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虽然抽脂术等医学方法进行减肥有立竿见影的效果，不过大家也知道这些方法都存在一定的风险和副作用，所以常规的健康减肥方法就更适宜体重超标不是很严重的小伙伴 。那么想要快速健康减肥要注意什么？养成哪些习惯有利于健康减肥？
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1、健康减肥习惯
一、保证充足的睡眠
健康饮食以及规律的锻炼对减肥固然重要 ， 但前提是你一定要保证充足的睡眠 。睡眠不足可能导致压力，随之而来的就是腹部脂肪的增加 。在一项长达6年的研究中 ， 加拿大的研究者们发现，那些每天只睡5、6个小时的成年人中有35%的人长胖了10磅，有近60%的人腰腹部明显比那些每天睡7、8个小时的人粗 。
二、多喝绿茶
绿茶对人体有很多好处，除了可以美肤、抗癌之外 ， 研究发现它还是个很好的腹部脂肪燃烧剂 。《营养学》杂志的最新研究发现，每天喝相当于4杯绿茶的锻炼者，在12周剪掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因饮料的锻炼者的8倍以上，因此可以得出一个结论：绿茶所含的儿茶酚能有效加快脂肪代谢 。
三、吃得少不如吃得巧
为了减肥，你是否正在努力节食?但是节食其实对减肥并没有多大的作用，即使你在短时间内瘦了下来，但是很快就会反弹 。其实吃得少不如吃得巧，在平常的饮食中计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品 。如果能适当多吃一些有助于减肥的食物，你的减肥目标很快就能达到 。
四、走路的速度放快些
把走路的速度再放快一些 ， 可以多消耗近1/4的热量 。阿肯色大学最新的研究发现，在锻炼者每周消耗相同热量的情况下，那些每周做2-3次半小时以上的快步走的人 ， 走得快、强度大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走的时间长 ， 但是速度较慢的人则毫无变化 。
五、让杏仁成为减肥主力
曾经有这样一个调查，让肥胖者每天吃70粒杏仁，辅以低热量食品，6个月后他们平均减掉18%的体重 。杏仁是一种营养成分非常密集的食物，可以给人们提供十分健康的不饱和脂肪、蛋白质和纤维素 ， 这些物质可以让食用者产生饱腹感，控制饮食 。
快速减肥是主要目的但是健康安全减肥才是最主要的，选择以上五种健康安全的快速减肥方法，一定可以见效 。
2、常见的减肥运动
有氧运动
有氧运动的运动形式和项目甚多 ， 如快走、慢跑、骑自行车、跳绳、跳健身舞、滑冰、游泳、打毛球、打太极拳、爬楼梯划船等 。相关研究表明 ， 进行有氧代谢运动关键要保证一定的运动量和持之以恒 。成年人有选择的参加上述运动项目进行锻炼，基本上可以达到中度有氧代谢运动的效果 。
肥胖老人可选自己喜爱且易于坚持做到的运动项目，运动量要适合自身条件，运动频度一般为每周3—5次，每次运动20—60分钟即可 。运动强度要达到有效心率限度，运动初期心率以110次/分为宜，经过1—3周后，可逐渐升到140次/分 。这样每搏输出量接近并达到最佳状态 ， 收效则较为明显 。
肚皮舞
如果你不够自信，或者你正在寻找一个别样的锻炼身体的课程 ， 肚皮舞可能会很适合你 。和大多数人想象的不一样，肚皮舞不只是扭扭肚子这么简单，它包含着很多向后翻转，全身舒展，它的健身效果和练瑜伽的静止动作是差不多的 。
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