＊鲑鱼或鲔鱼罐头一罐加在油醋沙拉上 。
晚上=火腿或冷肉 。黄瓜、生菜沙拉 。咖啡或茶 。
星期四：
中午=三颗水煮蛋 。沙拉，不限种类之生菜 。咖啡或茶 。
＊水煮蛋沙拉简单作法：蛋壳洗净 ， 放入容器内冷水到煮滚两分钟关火 。蕃茄去蒂切片 。蒜头两小粒、红洋葱一粒洒在蕃茄跟水煮蛋上，淋上油醋酱，洒上巴西里碎 。
晚餐=烤鸡肉(不限部位，但要去皮) 。水煮菠菜 。咖啡或茶 。
星期五：
中午=一块起司(约150-200G) 。水煮菠菜 。一块面包 。咖啡或茶 。
晚餐=鱼或海鲜 。任何生菜沙拉或不限种类之水煮青菜 。一块面包 。咖啡或茶 。
水煮青菜参考作法：蒜头两、三粒拍一下，鸡汤或牛汤块两块 ， 丢下水到滚两分钟，青菜下滚水煮，一分钟内捞起来 。如果是红罗卜等硬式青菜，请滚久一点 。
星期六：
中午=水果罐头一罐 。咖啡或茶 。
晚餐=火鸡胸肉或鸡胸肉一片 。生菜或蕃茄沙拉 。咖啡或茶 。
星期日：
中午=火鸡或鸡肉 。蕃茄或任何种类水煮蔬菜不限 。四季水果 。咖啡跟茶 。
晚餐=牛碎肉排 。黄瓜、蕃茄或生菜沙拉 。咖啡跟茶 。
严禁：
1.任何汽水、果汁、可乐等苏打饮料 。
2.米饭、面食、马铃薯等淀粉类主食 。
补充：
肉类、鱼类料理，最好是干煎、水煮、火烤等低卡作法 。
蔬菜不限数量，你能吃多少随便你 。
【慢跑减肥前后要注意什么？为什么运动后不宜吃太多？】
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