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肌肉酸痛的预防
1、做好锻炼时的准备活动和整理活动 。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止并减轻肌肉酸痛 。而且 ， 准备活动和整理活动要有所侧重，不同项目锻炼对肌肉的使用情况不一，训练过程中涉及到的每一块肌肉在这两个阶段都要充分活动到 。
2、运动负荷循序渐进 。肌肉训练的负荷应循序渐进的增加，以慢慢提高肌肉训练的质与量 ， 才能有效减轻既然酸痛，避免肌肉损伤发生 。
3、合理补充活性糖 。活性糖的主要成分1，6-二磷酸果糖（FDP）是糖代谢的中间产物，它可以直接为细胞膜提供能量，降低自由基对细胞膜的损害，缓解由于训练造成的细胞膜内外离子的紊乱，有效抑制运动后血清肌酸激酶的上升 ， 消除疲劳，减轻肌肉酸痛的发生 。
运动或比赛后肌肉酸痛的恢复
力量训练过程中不可避免会引起肌肉的微小损伤，而这种微小损伤也是肌肉快速增长的必要条件 。但是如果肌肉微损伤不能够快速修复的话，第二天的训练过程中就会导致损伤进一步加重，影响到正常的训练过程，严重者甚至导致肌肉的拉伤 。因此促进力量训练后肌肉微损伤的快速修复十分必要 。
1、肌肉的牵拉运动可减轻酸疼 。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解 ， 有助于紧张肌肉的恢复 。
2、按摩 。进行肌肉按摩 ， 可有效放松骨骼肌，缓解肌肉酸痛 。
3、热敷 。睡前对酸痛的肌肉进行热敷或用热水泡脚 ， 可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复 。
【运动后肌肉酸痛的原因及防治方法 运动后肌肉酸痛的原因及防治】4、营养方面 。运动后及时摄入足够的蛋白质和碳水化合物的混合物，可明显改善力量训练所造成的肌肉微损伤和延迟性酸痛 ， 提高肌肉力量 。为达到更理想的肌肉恢复效果，建议运动后半小时之内补充足量糖和多肽 。
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