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很多人对于自己的身材不够满意，尤其是女生 。虽然说目前减肥瘦身的方法很多但最健康的方式依然是运动，而且运动的好处不仅仅是减肥 ， 对增强素质等方面同样有益 。走路同样属于运动的一种 。那么走路减肥的效果怎么样？如何走路能增加燃脂功效？
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1、走路减肥的效果
在美国进行了一个这样的实验 。让40～57岁的男性每次步行40分钟 ， 每星期4次，样坚持20个星期，其结果表明：
1、粘度(最大氧气摄取量)上升了30%;
2、安静时的脉搏数减少 ， 心脏机能得到改善;
3、体重平均减少1.3千克;
4、皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米 。
根据一项研究结果显示，如果你需要减重 ， 15分钟的步行运动可能不够 。
瑞士日内瓦大学生物统计学研究员迈克尔.科斯坦拉博士说 ， 15分钟的步行运动对你的心脏及精神状态有助益，但对减重是不够的 。他的论文目前正刊载于美国公共卫生期刊 。
之前很多研究建议，正在减重的人们减少100卡路里的饮食，或通过每天15分钟中度或快步走以燃烧100卡路里的热量 。而科斯坦拉表示 ， 人们需要更远距离的步行来甩掉过多的体重 。
在此研究中，他花了5年的时间完整的调查6010位 ， 年龄介于35岁到74岁间的瑞士成年人的生活型态 ， 然后针对每日的脂肪燃烧企划了以下每天步行运动建议 ， 受试者安排15至30分的步行，分别分为缓慢、中度、快步或运动式的疾走，不同的走法决定代谢速率及燃烧脂肪的量 。
如果参加测试的人做低强度运动 ， 则他的发现如下列：
平均成年人每天缓慢步行15分钟，只燃烧9卡路里的热量 。
平均成年人每天缓慢步行30分钟，只燃烧25卡路里的热量 。
假定所有参与的人执行强度较大的运动 ， 则下燃烧更多脂肪：
每天中度步行15分钟，可燃烧36卡路里的热量 。
快步行走会增加卡路里的燃烧，每天快步步行30分钟，可燃烧129卡路里的热量 。
科斯坦拉指出，如果你的目标设定为每天燃烧100卡路里的热量，则15分钟的步行运动是不够的 ， 漫步行走所消耗的热量实在是少之又少，需要多一点时间的快步行走，才可实在的增加卡路里的燃烧，如此才可以顺利达到减重目标 。
表示，那不是真的 。他说你可以藉由漫步行走15至20分钟，而甩掉10磅体重 。前提是你必须每天做，但假如你无法减少卡路里的摄取，那么你想燃烧100卡路里 ， 将花掉你1年的时间，才能减去10磅的体重 。
如何走路能增加燃脂功效?
1.注意走路的姿势
每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路 。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背 。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小 。此外 ， 驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果 。
2.加大走路的步幅
将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现 。
3.后脚跟先着地
后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上 。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称 。
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