2、如果不想跑步3分钟，可以选择其他的有氧运动方式，例如跳绳、原地跑步、游泳、骑车、跳健身舞等 。运动强度注意不要太大，判断标准是自己处于累和不累之间 。
饮食配合：饮食注意七分饱，细嚼慢咽 。忌食油炸食品、肥肉、甜食、饮料、酒等 。多吃蔬菜、优质蛋白质食物（鸡胸脯肉、鱼肉、大豆和豆制品），多吃粗粮和薯类 。
【步行减肥的方法包括哪些？步行锻炼之后需要注意什么？】
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