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夏季运动急救四大招

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夏季运动急救四大招

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夏天到了，正是运动减肥的最佳时机 。但不要轻易认为天热肌肉不易拉伤，运动之前一定要做好准备活动，手脚腕要活动好、肌肉筋腱充分拉开 。因为大多数运动创伤都是因为忽视运动中的自我保护、肌肉或关节活动过度或活动不当造成的 。不过，一旦受了伤也不要紧张，下面介绍一些简单的急救措施教你及时处理伤口，从而将对身体的伤害减少到最小程度 。
脚踝扭伤
穿高跟鞋、跑步时跌倒等都可能导致脚踝扭伤 ， 这是最常见的运动伤害之一 。如果是在运动中扭伤 ， 第一步就是要立刻停止运动，不要再转动已受伤的关节，否则只会让关节受到更大的伤害 。其次是冰敷，可以用塑料袋装一些冰块 ， 再加点水敷在受伤的地方，每敷15分钟后休息5分钟，这样重复一两个小时左右，然后再用弹性绷带包住受伤的关节 。还有，每天都要把受伤的部位抬高，以避免发生肿胀 。
提醒：一般来说，脚踝扭伤需要2-3个月的恢复期，一定要等到完全康复后才能再跑步，否则还可能会再度扭伤 。另外，受伤后千万不要按摩伤痛部位，以免造成更大范围的淤血，对治疗和恢复十分不利 。
【夏季运动急救四大招】手指挫伤
手指挫伤主要是接球时的动作不正确，或断球时手指过于紧张、伸直所致 。手指刚挫伤的时候，医学上称为急症期 ， 应马上用冷水或冰块对伤处冷敷半小时左右，这样可使毛细血管收缩，减轻水肿 。一般急症期会持续24小时，其间每隔一段时间冷敷一次，大约要敷2-3次 。急症期后，可以用一些活血化淤的药物如红花油、云南白药喷剂等擦拭患处并轻轻揉搓 。
提醒：急症期内不可用此类药物或揉搓患处，这样会加速血液循环，导致肿胀加剧 。另外，如果手指尚未痊愈但还要继续运动时，一定要用胶布或创可贴之类的包扎用品对患处进行固定 ， 以免再次受伤 。如果手指伤势很严重，最好在简单处理后到医院进行治疗 。
腰部扭伤
腰部扭伤多由搬动重物、躬身取物、打呵欠、运动、抬提重物时肌肉神经运动不协调、用力过猛所致 。腰部扭伤后，最重要的是休息 ， 要静卧硬板床休息，腰两侧最好用枕头或沙袋挤挡 ， 使其少动 。双手自抱双膝，可以减轻疼痛 。同时，局部热敷或做手导引，可增进血液循环 ， 加速水肿、血肿的吸收 。如果疼痛感没有减轻，最好到医院接受椎骨复位治疗 。
提醒：腰部受伤后，一定需要及时就医，一旦拖延时间太长，很可能造成腰肌劳损 ， 延误最佳治疗时机 。
肌肉抽筋
肌肉发生痉挛现象，俗称抽筋，多因肌肉突然剧烈地收缩 ， 或是脑神经组织刺激而发生非意志收缩引起的 。引起痉挛的原因很多，主要原因是肌肉用力过度、血液中盐分流失过多、局部温度变化太大等 。比如没有经过充分热身便跳到冷水中游泳，就会出现肌肉抽筋的情形 。经常发生的部位有手指、手掌、小臂、脚趾、小腿、大腿等部位 。
手指痉挛可以先握紧拳头 ， 然后用力伸张，迅速动作数次直至复原为止 。手掌痉挛，首先握住双手使手指交叉 ， 反转掌心向外，用力伸张后弯 ， 多次运动后即可复原 。脚趾痉挛，要将腿伸直，用发生痉挛的脚趾抵住另一只脚的脚跟，用脚跟尽力压迫脚，使脚掌尽量向后弯 。大腿痉挛 ， 使腿屈于腹前，用双手抱住小腿 ， 用力内收数次，然后将腿伸直，如此反复多次 。

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