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身上肉肉太多绝对不是大家希望看到的，而很多人在不知不觉中就发现自己体重增多了不少 ， 甚至一些人达到了肥胖的程度，而且目前因为营养过盛所引起的肥胖问题非常严重，因此平时一定要注意预防肥胖 。那么预防肥胖需要做到哪些？怎么吃才能够预防肥胖发生？
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1、预防肥胖的方法
饮食清爽
要想身体苗条健壮、避免肥胖 ， 就要采取合理的饮食营养方法，尽量做到定时定量、少甜食厚味、多素食、少零食 。
提高认识
充分认识肥胖对人体的危害 ， 了解婴幼儿、青春期、妊娠期、更年期、老年期各年龄阶段容易发胖的知识及预防方法 。
生活规律
【预防肥胖需要做到哪些？怎么吃才能够预防肥胖发生？】为预防肥胖，养成良好的生活规律是很有必要的 。合理的饮食营养、每餐不要太饱，既满足了生理需要，又避免了能量储备;若睡眠过多，热量消耗少，也会造成肥胖，因此 ， 不同年龄的人应安排和调整好自己的睡眠时间，既要满足生理需要，又不能多睡 。
加强运动
经常参加慢跑、爬山、打拳等户外活动，既能增强体质，使体形健美，又能预防肥胖的发生 。
心情舒畅
良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖能起到一定作用 。反之，沉默寡言、情绪抑郁，会使生理机能发生紊乱，代谢减慢 ， 加上运动量少，就容易造成脂肪堆积 。
预防肥胖的饮食
全麦面包
全麦面包比普通白面包少了9%的卡路里，蛋白蛋却多了20%，维生素B多两倍 。纤维素多于番茄，但热量却只有35卡里 。
菠菜
每半杯（量杯）只是26卡路里，但V^及铁质丰富 。菠菜以生吃最有益 ， 烹调也不家过久，以免损耗营养 。
火鸡
每盎司去皮净肉只有50卡路里，肉质瘦，虽然肉粗、但却是十分理想的瘦身食物 。
草莓
每三又二分之一盎司只有57卡路里、并含丰富的维生素 。
豆类
无论它是什么颜色的豆，营养都十分丰富，豆是蔬菜，但蛋白质却有肉类般丰富 。每一盎司干豆供给95卡路里，蛋白质6克（你每日所需的十分之一），就是说如果你吃豆类，就无需多吃肉类 。
比目鱼
这类扁身鱼每磅只含热量360卡路里，如果一餐吃四盎司 ， 绝对不会发胖 。
辣椒
无论辣或甜味，营养价值均高，尤其含纤维质 。一个青椒只有35卡路里，却供应各类维生素及矿物质 。
生菜
由于含水份及大量张维使生菜成为苗条食物 ， 生菜以外面的绿叶营养最丰富 。
2、瘦身的水果蔬菜
最瘦腰水果——草莓
热量：30大卡(100克可食部分)
草莓好像不常出现在果蔬减肥的“先锋队伍”中 ， 可减掉腰部“游泳圈”就属它最厉害了!这全都要归功于草莓中含有的一种叫天冬氨酸的神奇物质 ， 它能自然平缓地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部一圈堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒，助你轻松成为小“腰”精 。在这个以瘦为美的季节，想要快点瘦下来，还可以试试目前受到很多瘦身达人热捧的营养减肥餐，营养减肥餐不同于普通的减肥药，它是一种运动补济，高效安全对人体无任何副作用 。其中以最经典的瘦立美为代表，不但可以加速脂肪的燃烧 ， 每天能减半斤以上 ， 还可以彻底改善易胖体质，促进新陈代谢，100%不反弹 。
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