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健康减肥是很多人的梦想，如果可能一般都不会选择减肥药、瘦身霜、减肥操还有抽脂术等减肥方法，而是利用加强锻炼和调节饮食等方面来改善 。当然饮食对于减肥是至关重要的方面 。那么养成哪些饮食习惯能瘦身？健康减肥饮食方法有哪些？
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1、饮食瘦身习惯
1.早餐前喝咖啡
美国纳什维尔州范德比尔特大学研究发现 ， 在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了 ， 并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%!这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤，它还可以为你的身体提供足够的热量 。
2.早餐时补充钙质
每天摄入600毫克剂量的钙质(早餐和午餐各300毫克)可以帮助你的身体加快脂肪的消耗 。科学家在一次研究中发现，按这种方法进餐的女性 ， 比不摄入钙质的女性多减去22%的体重，脂肪多减去61%，腹部脂肪多减去81%!
3.上卫生间之前喝一杯酸梅汁
酸梅中富含花表素—这种植物化学物质可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素 。喝一杯酸梅汁，你身体的“清洁”程序就能大大加速，肝脏也就能将你体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外 。
4.多喝一些水
如果你想要在这星期减掉2公斤的体重，你每天喝多少水与你的体重有关系 。营养专家建议 ， 每公斤体重你要喝31.3毫升的水(比如，50体重公斤的女性)，每天就应该喝1.565升水) 。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，体温就会下降，身体就会开始依存脂肪 。
5.早餐和午餐之间吃些花生
科学家在一次调查中发现，吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍!研究表明，如果每天吃一把花生，热量的摄入就会减少333卡 。
6.中午吃发酵食物
研究人员发现，吃发酵的食物，如馒头、三明治等更不容易感到饥饿，比吃普通食物至少多坚持1小时以上 。这是因为食物在发酵过程中，淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分，消化系统需要更多的时间来消化它，你也就不易感到饥饿了 。
7.下午来一勺蜂蜜
蜂蜜能够在信用后的20分钟之内将你的血糖调整到正常的水平，并能将这种正常状态稳定地保持2个小时，降低你的饥饿感，并能安抚你的情绪，让你保持心情愉快 。
8.用乌龙茶来放松
【养成哪些饮食习惯能瘦身？健康减肥饮食方法有哪些？】养成喝乌龙茶的习惯会让你的新陈代谢系统工作得更快，它会让身体燃烧的热量提高3%，脂肪消耗提高10% 。因为这种茶是不含热量、脂肪和钠的，所以想要减肥的你大可放心饮用 。
2、运动减肥的有效方式
1.无氧运动+有氧运动
无氧运动，一般都是通过做一些举重锻炼训练肌肉 。在此过程中，在肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了，因为人体要通过消耗碳水化合物来给身体提供能量，一旦体内储存的碳水化合物被分解完了，身体的脂肪就会开始消耗 。相比无氧运动，有氧运动消耗脂肪效果更好 。因此，在进行有氧运动以前，可以先通过无氧运动来消耗碳水化合物，然后通过有氧运动来消耗脂肪，这样子，减肥效果就能事半功倍 。
2.全身运动结合局部运动
有的人身材只是局部肥胖，比如腿粗、腹部有赘肉 。人们常常以为对症下药减肥效果就一定很好，于是就只针对肥胖的部位运动 。其实，要想快速瘦下来 ， 单单只针对某个部位做运动时非常不足的 。一些针对性的运动脂肪消耗能力不强，需要配合一些全身运动 ， 如跑步、游泳等运动 。
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