女性绝经期女性绝经期怎么调理( 三 ) _生活百科

1.控制总能量的摄入，饮食均衡，饮食的总能量减少10% 。
2.每天吃一些豆制品，豆制品中富含一些大豆异黄酮可以帮助缓解更年期的症状。
3.充足摄入钙，每天一杯牛奶240ml左右，一个鸡蛋，一杯酸奶100ml ，以及或者吃一些虾皮／芝麻酱都可以。
4.多吃新鲜蔬菜500g ，新鲜蔬菜中维生素及矿物质丰富，有助于钙的吸收。并且植物活性物质可以缓解更年期的症状，以及吃一些新鲜水果200-350g左右。
5.运动，运动非常重要，不但能够调节情绪，还能够控制体重，增强体质，预防心脑血管慢性疾病。