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减肥早餐应该怎么吃？早餐怎么吃才能减肥？( 二 )

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9.新鲜果仁+麦片+水果
如果你常常急着上班，没时间准备早餐 ， 那建议你可以在平常准备一些健康的小食，如罐头水果（最好用天然果汁浸泡果肉的罐头 ， 比如菠萝果汁浸泡的菠萝果肉罐头）、干无花果、李子干、几小包即食麦片、迷你型的全麦食品、新鲜的果仁或瓜子 。
2、最易发胖的早餐详解
1.烧饼油条
传统的MM大多会选择中式早点，买个烧饼油条就上班去了 。其实，油条的脂肪含量非常高 ， 每根油条有220卡路里 。烧饼、油条是高温油炸食品，经过高温油炸之后，吸收了相当多的油，油脂含量严重超标 ， 而且营养素被破坏，还会产生致癌物质，不宜长期使用 。
2.西式早餐
许多OL都喜欢去麦当劳、KFC、7-11买早餐，如：汉堡包、油炸鸡翅、薯条等 。虽然美味可口 ， 但西式早餐所含的热量比起中式早餐高出许多 。汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标，吃进去不堆积成脂肪才怪叻 。而且，汉堡里只有薄薄的一片生菜 ， 所提供的维生素根本不能满足身体需求 。
3.零食早餐
上班族都会在家里或公司备一些零食，如雪饼、饼干、巧克力等 ， 以备不时之需，甚至把它们当早餐 。其实，这样是相当不健康的 。零食多数属于干食 ， 对于早晨处于半脱水状态的人体来说 ， 是不利于消化吸收的 。而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降 。早餐吃零食容易导致营养不足 ， 体质下降，引起病菌入侵 。
3、早餐的饮食原则
1、至少吃八公克的纤维食物
这意思，你可以尽可能的吃饱是最好的，避免中午前就会饿的食物，摄取营养十足的食物让胃可以消化慢一点，让你整天都有饱足感 。
2、尽快去吃早餐
根据调查，早餐就想个开关一样启动你的新陈代谢，加上有了饱足感后，中餐和晚餐的选择就不会出错 。为了利用身体的能量燃烧脂肪，起床后你应该尽快吃早餐，最晚起床一个小时候就该吃早餐，这样才能保持全天的身体节奏 ， 这样对身体健康非常重要 。
3、注意分量
早餐的分量必须非常大让你感到饱足，当然还是不能过饱，份量需要你费心斟酌，早餐的卡路里摄取建议为三百五十卡左右 。本资讯信息由：菜谱中国网www.caipucn.com编辑整理 。
4、少点糖分 ， 摄取多点蛋白质
有糖分的食物会让早餐看起来更诱人 ， 它们含有过多的卡路里但能给你的能量却很少 。高蛋白质的食物，像是鸡蛋或全麦食物都能让你充满能量，切记不要让早餐只充满糖分 。
5、记得一定要吃早餐
省略一餐对减重绝对不是好事 ， 尤其是早餐更不应该错过 ， 吃早餐帮助你整天的卡路里燃烧 ， 所以扎实的早餐帮助你感到饱足感同时，也减少一天的卡路里摄取 。

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