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利用早餐减肥也是一种非常不错的减肥方法，正确的早餐饮食可以为健康带来不少的好处，而且还具有减额业墓πВ敲醇醴试绮陀Ω迷趺闯裕吭绮驮趺闯圆拍芗醴剩考醴试绮偷某苑ê芗虻?nbsp;， 下面就来详细的了解早餐怎么吃可以减肥吧 。
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1、早餐怎么吃才能减肥
1.至少吃八公克的纤维食物
这意思，你可以尽可能的吃饱是最好的，避免中午前就会饿的食物，摄取营养十足的食物让胃可以消化慢一点，让你整天都有饱足感 。
2.尽快去吃早餐
根据调查，早餐就想个开关一样启动你的新陈代谢 ， 加上有了饱足感后，中餐和晚餐的选择就不会出错 。为了利用身体的能量燃烧脂肪，起床后你应该尽快吃早餐，最晚起床一个小时候就该吃早餐，这样才能保持全天的身体节奏，这样对身体健康非常重要 。
3.注意分量
早餐的分量必须非常大让你感到饱足 ， 当然还是不能过饱 ， 份量需要你费心斟酌，早餐的卡路里摄取建议为三百五十卡左右 。
4.少点糖分，摄取多点蛋白质
有糖分的食物会让早餐看起来更诱人，它们含有过多的卡路里但能给你的能量却很少 。高蛋白质的食物，像是鸡蛋或全麦食物都能让你充满能量 ， 切记不要让早餐只充满糖分 。
5.记得一定要吃早餐
省略一餐对减重绝对不是好事，尤其是早餐更不应该错过，吃早餐帮助你整天的卡路里燃烧，所以扎实的早餐帮助你感到饱足感同时 ， 也减少一天的卡路里摄取 。
当然这些都不是死规则，本文主要针对早餐的重要性与应该摄取的营养提供方向，减重时，当然也需搭配一天当中其他的2餐的建议与营养摄取，才能让你瘦得更健康 。
6.虾排三明治
材料：鲜虾、全麦面包、奶酪片、西红柿、生菜叶、鸡蛋 。
做法：鲜虾只取虾仁，清洗干净后剁成茸 ， 或者用搅拌机打成茸也可以；然后放入容器，加入少许盐，料酒，胡椒粉 ， 腌渍一小会，盐一定要少放；鸡蛋加入少许清水打散，然后倒入煎锅摊成蛋饼，为了增加蛋饼的厚度，可以将蛋饼对折 。用摊好蛋饼的锅将虾饼煎熟，小火慢煎即可；将煎好的虾饼、蛋饼，还有奶酪片，西红柿 ， 全麦面包分别改刀切成大小一致的方片，下脚料吃掉即可；最后用全麦面包将所有材料夹在一起就可以了 ， 别忘了每层中间都抹上一层沙拉酱 。最后可用牙签固定即可 。
7.番茄火腿蛋卷
材料：鸡蛋2个、番茄半个或1/4个、洋葱1/4个、火腿1片、盐、胡椒粉各少许（可在蛋液里加入少许盐和胡椒粉调味） 。
做法：鸡蛋打入碗中，2-3个；西红柿洋葱火腿切成?。蝗〕銎降坠?加热，倒入少许油，用中火将洋葱炒香；加入西红柿丁、火腿丁继续炒香；这时可以倒入蛋液；待蛋液即将凝固时，将蛋饼卷起，煎成金黄色出锅切成段即可 。
【减肥早餐应该怎么吃？早餐怎么吃才能减肥？】 8.全麦吐司+水果+豆奶
你知道吗？如果你一早醒来的时候不感到饿，开始的时候吃一点口味较淡的东西，比如咸饼干 。习惯以后可以增加一片全麦吐司 。然后，试着在吐司上涂一层花生酱或者杏仁酱 。接下来，再加上水果，最后是一杯豆奶 。这些都食材无需特别加工 ， 而且如此搭配营养也均衡，绝对是懒女人们的极佳瘦身餐选择 。
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