(1)两足平行 ， 足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂 ， 两掌贴于裤缝，手指自然张开 。足跟提起，连续呼吸9次 。
(2)足跟落地 ， 吸气，慢慢曲膝下蹲 ， 两手背逐渐转前，虎口对脚踝;手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气 。
(3)憋气 ， 身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头 。
(4)呼气 ， 身体立正，两臂外?。南蚯?nbsp;， 两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提 ， 并提肛，呼吸 。
【男性肾虚的食疗方法有哪些？男性肾虚吃什么最健康？】
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