文章插图
1、洗冷水澡的时间最好在早晨，因为经过一夜睡眠，精力较充沛，对冷水的适应能力较强 。
2、吃饭前后不宜进行冷水?。?以免影响消化 。
3、剧烈运动后皮肤血管处于高度扩张状态 ， 毛孔扩张，如果突然“遭遇”冷水，会增加心脏负担，引发心慌、气短、头晕等不适，不宜进行冷水澡 。
4、洗冷水澡前先做做“热身”运动：用手揉搓皮肤数分钟，感觉发红、发热为止，或者如跑步、做操、打拳等，身体发热后再接触冷水 。
5、掌握正确的冲凉顺序：要先从刺激强度较小的冷水洗脸、冷水洗脚开始，再冲胸、背部，让身体有个逐渐适应的过程 ， 然后再过渡到刺激性较强的冷水淋浴、冷水浸浴等 。浴后要用干毛巾将身体擦干、擦红 。
6、水温不要过低，以5℃—25℃为宜 。时间不宜过久 。冷水澡持续的时间要从短到长，初始每次10分钟左右，身体逐渐适应了，可进行20分钟左右，最长别超过半小时 。
7、冷水澡最好1～3天锻炼1次，但不要间隔1星期以上，持之以恒，就能得到良好的锻炼效果 。
8、在洗澡过程中 ， 如果出现皮肤持续变白、头昏等症状，要立即停止，以免发生意外 。
【冷水澡的正确方法】9、洗冷水澡要在身体健康的前提下进行，如有炎症或体温升高时，则应停止，等身体康复后再进行冷水锻炼 。
相关经验推荐
- 祝愿客户的新年祝福语?
- 过年给客人的祝福语?
- 千与千寻故事简介 千与千寻电影讲的什么
- 你的名字故事简介 你的名字电影简介
- 东四牌楼东讲的什么 东四牌楼东简介
- 兰花香电视讲的什么 兰花香电视剧简介
- 从你的全世界路过故事简介 从你的全世界路过讲的什么
- 月子期间怎么瘦的快
- 12谭讲的什么 十二谭剧情简介
- 我的姐姐讲的什么 电影我的姐姐讲的什么故事