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乌黑亮丽的秀发是许多女性想要拥有的，头发如果不注意护理 ， 很容易出现干枯受损、毛躁的现象，会显得头发没有营养，人的精神面貌也会受到影响，平时可以吃一些对皮肤好的食物，那么哪些食物吃了对头发好？吃了对头发好的水果有哪些？
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1、吃什么对皮肤好
(1)杨桃
杨桃被称作活力精灵，这一水嫩多汁的水果，是所有水果中含糖量最高的一种，内含蔗糖、果糖、葡萄糖，同时含有苹果酸、柠檬酸、草酸及维他命B、C ， 微量脂肪、蛋白质等多种营养成分，可以帮助体内消化、滋养和保?。?对头发具有保湿及增强弹性的作用，让头发回复天然美态 。
(2)奇异果
奇异果可谓水果的营养之王，富含胡萝卜素、维他命C、精氨酸，除了卓越的抵抗衰老的本领，即抗辐射、氧化和自由基 ， 还含有大量的ALA酸，能帮助秀发维持水分 ， 防止头发干燥 ， 可全面改善头发状态 。
(3)苹果
苹果中含有肌肤和头发所需的大量营养，其中苹果酸可以防止皮肤和头发的干燥，维他命C对肌肤具有美白作用，果胶则能够保持肌肤与秀发的水分，另外苹果之中的营养成分还能够抑制头皮屑的生长、镇定头皮和止痒的功能 。
(4)蜜桃
蜜桃所含的营养成分有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁和维他命B及C等 ， 具有深层滋润和紧实肌肤的作用 ， 使肌肤润泽有弹性而且能增进皮肤抵抗力，同时蜜桃还能给予头发高度保湿和滋润，增强头发的柔软度 。
(5)无花果
无花果可以说是我们身体的保护神，具有很高的药物价值，能吸咐肠道内的有害物质，开胃助消化，清热消炎，还是抗癌高手 。而无花果中含有的钾、钙、铁等丰富矿物质能强健头发的发干，保持头发中的水分 。
(6)柑橘
柑橘也叫蜜柑，其中含有大量的维他命C，而从柑橘皮中萃取的柑橘精油可增强人体免疫力，镇定神经，消除焦虑和心理压力，并具有较强的抗老化功效 。柑橘精油运用到护发中，则可以起到清凉提神，去除头屑的作用 。
(7)木瓜
木瓜被世人誉为万寿瓜，木瓜所含酵素近似人体生长激素，多吃可令人保持青春，而其中所含有的丰富维他命C、铁、钾、钙、胡萝卜素、叶黄素等可为头发提供多种营养，去除老废蛋白质堆积，为头发提供深层洁净和滋养 。
(8)金橘
金橘中富含大量的维他命C，可具有刺激头皮新陈代谢的作用 ， 并能使染发后的发色保持鲜亮，同时其清新香味则能够让人精神放松，起到提神醒脑的作用 。
女性的头发常会出现“开叉”的现象 。所谓“开叉”，是指一根头发的末端一分为二，甚至分成几条细丝状 。
2、护发注意事项
1、控制用护发素的量
护发素适用于干枯、毛躁的发质 ， 通常在烫发、拉直头发的情况下需要使用，但是不宜让护发素接触头皮 。否则容易出现头皮油，发质枯燥的情况 。
另外 ， 油性发质也不宜使用护发素，如果一定要用，最多只能在发尾稍微抹一点，用得过多，会使头发越来越油腻 。
2、忌反复连续烫染头发
烫发后最好休息1-2周再染发，每次烫染头发都是对发质的一次损伤 ， 如果不给头发自行恢复的时间，很快头发就会变成一堆草 。
女性长头发，发质恢复需要的营养物质较多，恢复时间较长，建议1年做头发不超过2次，男性头发较短 ， 一年做头发的次数也不宜超过3次 。
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