不要为了减肥而不吃饭，这是没有帮助的 ， 因为你可能在下一顿吃的更多 。而且不吃饭也可能使你更疲惫和烦躁 。即使你从不吃早餐，但请记住，吃早餐能帮助你消除上午的饥饿感和疲劳感 ， 它也会带给你更积极的能量 。
此外，大量研究表明不吃早餐使你的减肥徒劳一场 。根据美国国家体重控制登记中心的记录，在符合成功标准（平均减掉66磅，并保持5.5年）的减肥者中，78%的减肥者每天都吃早餐 。
可能的话，慢慢吃 。当你放轻松、慢慢吃的时候，你会注意到你很容易就饱了，不太可能吃得过饱 。
6.挑选食物和饮品
研究显示消耗低脂的牛奶和奶制品、选择全谷物食品比如全麦面包，能帮助你减肥 。其他好的选择包括低脂、高纤维的食物 ， 比如水果（如苹果、橙子、浆果）和生吃蔬菜（如胡萝卜、沙拉和红辣椒丝）来作为健康零食 。
其他摄入更多水果和蔬菜的方法：做水果（或蔬菜）酱；用水果或蔬菜沙司或少量蔬菜调味汁（酱汁由菜泥做成）浇在鱼肉或鸡肉上；在三明治里加入切碎的胡萝卜?。怀⑹钥臼卟耍怀⑹宰鍪卟四嗵?。
把你的汤搅成乳汁状的 ， 这样就不用加入乳脂了，乳脂是高热量和高脂的 。这也是个很棒的吃蔬菜的方法，而不是像平常一样直接吃蔬菜 。
脂肪含有的热量是碳水化合物和蛋白质的两倍，所以，从你的饮食中减掉多余的脂肪可能是减少热量最简单的方法 。寻找低脂或零脂肪的奶制品（你不必为了母乳的质量而喝全脂牛奶）；选择煮的或烤的，而不是油炸的食品；同时，控制甜食的摄入，糖和脂肪有多余的热量 。
尽管如此，请记住脂肪是一种很重要的营养物，所以你的目标不是从你的饮食中消除它 。事实上，每餐所含的脂肪可以帮你保持饱腹感，帮你告别暴饮暴食碳水化合物 。（热量有很多来源——脂肪、蛋白质、碳水化合物——这可能导致你增加体重或减肥失败 。）
关键是选择“好”的脂肪，而不是“坏”的脂肪 。最好的脂肪是单不饱和脂肪酸，像芥花籽油、橄榄油、鳄梨、橄榄、坚果和种子，以及富含脂肪的鱼类，如鲑鱼 。这些食物避免了饱和脂肪酸和反式脂肪酸，饱和脂肪酸和反式脂肪酸能导致心脏疾?。部赡艿贾绿悄虿 。?还会转移到母乳中 。
饱和脂肪酸被发现存在于肉类和乳制品食物中，反式脂肪酸通常存在于许多油炸食品、休闲食品、焙烤食品中 。（食品标签明确标出这些食物包含哪种脂肪） 。
最后，尽管你每天应该喝八到九杯“液体” ， 但小心你喝的是什么——果汁、汽水和咖啡饮品中含有惊人的热量 。
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