苹果：如果怕胖 ， 苹果是不错的选择，除了丰富的纤维外 ， 它所含的半乳糖荃酸对排毒很有帮助 。
草莓：草莓热量不高 ， 又富含维生素C，在自然疗法中 ， 草莓还可用来清洁肠胃 。
猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等：血糖指数较低，也是水果减肥较佳选择 。
（2）吃水果的时间选择
a.进餐前20分钟至40分钟吃水果最佳
因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收 ， 提高血糖浓度，降低食欲 。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感 。另外，餐前进食水果 ， 可显著减少对脂肪性食物的需求 ， 也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果 。
b.哪些水果不能空腹吃
很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃 。为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等 。
c.饭后不宜多吃水果
而饭后吃水果难以达到减肥的效果 。因为饭后吃水果，就等于吃多余的糖，这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里 ， 还可能增肥 。尤其是不要在晚餐后大量吃水果 ， 因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大 。
d.哪些水果饭后吃最减肥
有些水果是“奇葩”，有促进消化的作用，如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等，对于这类水果可在餐后一小时左右再吃 。
（3）水果的食用量
水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积 。例如每100克草莓大约有30卡热量，若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多，摄入的热量是惊人的，犹如吃半个中等大的西瓜，便不知不觉之间摄入热量680卡，约相当于三碗米饭 。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量 。
3、正确减肥才健康
（1）减肥不节食
秋季来了，如果你还想通过节食来减肥的话，那小编也就直接告诉你吧，节食减肥时最容易反弹的 。在秋季应该多进补，对身体才好 。什么三天不吃饭只吃菜或者只吃水果，试过你就会明白了 。饿了自己减肥也不会成功的 ， 你恢复饮食之后又会反弹回来的，甚至会比你减肥之前还是重喔!假如你还想节食减肥，那你又打算节食多久呢?偶尔节食还可以，长久这样是有损身体健康的，影响摄入的营养均衡，最终会导致减肥不成功自己也垮了 。只怕到时纤瘦的你并不是因为节食而瘦，而是因为不健康变得虚弱而瘦的 。
（2）要有适量运动
所谓适量运动，最好就是选择合适的时间跟合适的运动，然后就坚持下来，不要因为天气冷了就懒惰了 。减肥并不是一两天的事情，如果你不想自己瘦下来又反弹的话那你只好耐心一点了 。运动最好选择一些有氧运动，不要做一些剧烈的运动，因为剧烈的运动对于减肥没有什么帮助的 。但是偶尔也可以有一些力量型的运动，有氧和力量相结合可以更好地锻炼身体健美体态 。
（4）坚持合理饮食
既然减肥不要节食 ， 那么在胃口大增的秋冬季节应该怎样吃东西呢!不节食不代表你就可以随便吃东西 ， 饮食是决定你减肥是否成功非常关键的一个环节，必须调整自己的饮食习惯 ， 不能多吃也不能少吃 ， 平时饮食的时候要注意营养均衡 ， 在这前提下侧重一些蔬菜类的食物 ， 一日三餐只吃七分饱就行了 ， 只要让你感觉到不饱也不饿的状态最合适减肥了 。如果你一直有大吃大喝的习惯就应该好好为自己的饮食制定计划了 。
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