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许多女性脸上都有长斑，想要去除，可是采用一些祛斑的产品见效比较慢 ， 长斑可以从内而外的调理，中医中一些中药材能够帮助改善肌肤长斑的症状，让皮肤变得更好更透白 ， 那么中医祛斑食谱有哪些？吃什么食物可以祛斑美白？一起来看看吧！
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1、中医祛斑食谱
1、消“斑”行动之一——八宝甜蜜粥
原料香粳米200g，大红枣10颗 ， 赤豆20g ， 莲子20g，生山药30g，白扁豆15g，薏苡仁10g，芡实10g 。
做法取一个干净沙锅 ， 除去粳米暂时备用，将其余原料倒八，加水至沙锅2/3处，大火煮沸后改小火煎煮45分钟，再加粳米同煮至粥熟飘香，依个人口味放冰糖适量 ， 即成 。
说明八宝粥补中益气，健脾除湿，记住早晚各服一碗，长期食用 。
2、消“斑”行动之二——牛奶核桃糊
原料琥珀核桃仁300g，牛奶200g，豆浆200g ， 黑芝麻200g 。
做法将核桃仁、黑芝麻倒入食品搅拌机磨碎，然后将牛奶与豆浆混合慢慢倒入搅拌机 ， 边倒边磨，将已浓稠的核桃糊倒进锅里煮沸，加白糖，如想丰富口味还可以在煮沸时打入生鸡蛋边搅边煮成蛋奶核桃糊 。
说明核桃糊养颜美白、滋阴润燥，每日两次，早晚食用 。
3、消“斑”行动之三——黄芪炖甲鱼
料鲜活甲鱼一只500g，黄芪50g，宁夏枸杞30g 。
做法先将黄芪切片，取干净纱布包扎好，枸杞子洗净，甲鱼除去内脏切成块，一同放入沙锅，加水至完全浸没，原料上火炖煮 。炖熟后撇去黄芪药渣，加葱、姜、精盐、味精调味，上桌即可 。
说明滋阴清火、补血益肾 ， 提高机体免疫力，作菜食用 。
4、消“斑”行动之四——地黄香酥鸭
原料光鸭一只600g左右，生山药200g ， 生地黄100g ， 宁夏枸杞40g，另取适量葱、姜、盐、味精、黄酒、白胡椒粉、高汤等备用 。
做法光鸭去内脏后拆去全身骨头 ， 用盐、胡椒粉、黄酒把鸭身内外反复均匀抹透 。再加葱、姜腌上一个小时 。取一个大海碗 ， 把生地黄切片用纱布包好垫在碗底，山药去皮切片连枸杞平铺在纱布上层，把腌好的鸭肉细细切小块后加高汤一起上火蒸大概2个小时，肉酥汤香 。
说明鸭肉蛋白质含量高 ， 不饱和脂肪酸和微量元素丰富，不仅滋阴养颜，平补填精，而且最关键的是吃多一点也不会胖哦!
5、消“斑”行动之五——玉露美肤饮
原料新鲜雪梨200g，葡萄300g，甘蔗250g，天然蜂蜜100g 。
做法将雪梨、葡萄、甘蔗洗净一齐放进榨汁机榨汁，除去渣子，加蜂蜜调匀装进干净容器盖好，饮用时倒出即可 。
说明雪梨清肺润肠，葡萄活血健脾，蜂蜜去火解毒，每日早晚一次 。冲入温开水饮用，久而久之，容颜光洁无斑 。
2、中药美白面膜
（1）材料：白芷 ， 甘草，核仁，当归，绿豆粉 ， 檀香等分研末.
用法：
洗脸：加适量的水,即可 。
敷脸：加蜂蜜，牛奶及1/4颗的蛋白，适量调敷于全脸(当然眼及嘴不可敷)，待干后再清水洗净即可 。一星期1～2次(不要太多次,皮肤会受不了)，可用于青春痘,黑班，雀斑 ， 同样也可缩小鼻旁的毛细孔，用过的人都觉的不错，皮肤变白嫩，又便宜 。
（2）材料:白芷6克；蛋黄1个；蜂蜜1大匙；小黄瓜汁1小匙；橄榄油3小匙.
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