2、如何运动瘦腰
以下三组简单又有效的动作，你只需要抽出几分钟的时间跟着做 ， 不久之后就能拥有令人羡慕的完美腰线 。此外，这些动作虽然能有效训练腰腹肌 ， 但并不代表天天做、拼命做，就会比较快看出效果 ， 必须让肌群获得充分的休息跟按摩，然后再造 ， 反而才能较快达到成效 。
特别提示：
很多人做腰腹训练时最常犯的错误是姿势不正确，姿势不正确 ， 下背部就会酸痛，并且无法达到效果 。事实上，做完肌力训练后，腰腹有一点酸酸的感觉是正常的 ， 但如果是其它地方酸痛，就得多加留意了 ， 所以刚开始练习时 ， 最好多花点时间去感觉自己的姿势是否正确 。
腹部肌群收缩训练
1.身体挺直站立，双手放松、向前平举，运用腹部的力量向后收缩，做这个动作的时候，臀部要尽量收缩，背部呈现弓起状态 。
2.吸气挺胸 ， 双手摆回到身体两侧，维持数秒后，再重复第一个步骤 。反复练习这组收缩运动，可以有效训练腹部的肌群 ， 美化腰腹线条 。练习的时候，一定要留意自己的姿势是否正确，做完后几组动作后，腰腹应该会有些微酸酸的感觉 ， 如果完全没感觉，反而是下背部感到很酸痛，那就表示你的姿势不正确，不仅没有塑身效果，还会产生运动伤害 。
腰腹旋转训练
1.坐在地上(或找块软垫垫着会比较舒服)，双脚平稳地踩在地上 ， 背部打直挺胸、微微向后仰 ， 双手自然伸直向前，肚子挺起 。
2.下半身维持不动，以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身 ， 这组动作可以训练腰腹两侧的肌群，强度较强，一般初学者来做，会觉得有点吃力，但相对的，效果也会比较明显 。
侧腹肌训练运动
1.身体侧躺，膝盖弯曲 ， 背部、臀部、大腿到膝盖需保持一直线，右手弯曲置于右耳旁，左手放松，轻轻放在右腰上 。
2.腰腹收缩用力，使身体向上弯曲，然后重复1、2两步骤共10-15次 ， 然后换边做，训练左腹，左右共做三组即可 。已有运动基础者，可视能力增加次数 。
温馨提示：上面的这些瘦腰的小运动可以帮你轻松完成瘦腰工作的，不想继续拥有水桶腰，赶快来加入瘦腰行列吧！
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