预防“办公臀”的小运动
后踢腿运动：趴在垫子上或床上，用膝盖和手臂支撑身体，大腿与地面垂直 ， 后背挺直，然后向后伸直右腿 ， 再将右腿向上举 ， 尽可能抬高 。之后，左腿重复相同的动作 。每条腿做10次，做4组 。
【“办公臀”是怎么产生的？如何来缓解和预防“办公臀”？】洗澡按摩：洗澡时用水在大腿后侧和臀部来回冲洗按摩，坚持两分钟，有助于减少臀部中过多的水分，促进血液循环 。
2、美臀瘦腿动作
美臀瘦腿动作1：
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双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，左腿屈膝90度跪在瑜伽垫上，右腿向右侧伸直抬高，保持上半身挺直，腹部发力，使右脚做小幅度的顺时针画圆动作 。此动作反复进行15-25次，并循环3组 。完成后换另一侧继续 。
美臀瘦腿动作2：
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平躺在瑜伽垫上 ， 双臂自然垂放于身体两侧 ， 且掌心向下 ， 双腿屈膝并拢，两脚稍稍分开撑住地面，保持上半身挺直 ， 腹部发力 ， 将臀部向上抬高，然后再慢慢放下 。此动作做15-25次，并循环3组 。
美臀瘦腿动作3：
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平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，且掌心向下，右腿屈膝脚撑地，左腿屈膝左脚架在右膝上，保持上半身挺直，腹部发力，将臀部尽量向上抬高，然后再慢慢放下 。此动作反复进行15-25次，并循环3组 。
美臀瘦腿动作4：
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双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，左腿屈膝90度跪在瑜伽垫上，右腿向后伸直抬高并绷直脚尖，保持上半身挺直 ， 腹部发力，将右腿尽量向上抬高 ， 再慢慢放低 。如此反复进行15-25次，并循环3组 。完成后换另一侧继续 。
美臀瘦腿动作5：
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双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上 ， 左腿屈膝90度跪在瑜伽垫上，右腿向后伸直抬高，保持上半身挺直 ， 腹部发力，将右腿屈膝向胸前靠近，再向后伸直抬高 。如此反复进行15-25次 ， 并循环3组 。完成后换另一侧继续 。
美臀瘦腿动作6：
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双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿屈膝90度并拢，且脚尖撑地，保持上半身挺直，腹部发力，将右腿向右上方平举抬高，再慢慢放低 。如此反复进行15-25次 ， 并循环3组 。完成后换另一侧继续 。
美臀瘦腿动作7：
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双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，左腿屈膝90度跪在瑜伽垫上，右腿屈膝向上抬高，并绷直脚尖，保持背部挺直，腹部发力，将右腿做小幅度的抬高、放低的动作 。如此反复进行15-25次，完成后换另一侧继续 。
美臀瘦腿动作8：
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双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿屈膝90度跪在瑜伽垫上，保持上半身挺直，腹部发力，将右腿慢慢向上抬高靠近右手肘，再收回 。如此反复进行15-25次，并循环3组 。完成后换另一侧继续 。
美臀瘦腿动作9：
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侧躺在瑜伽垫上 ， 右臂曲肘，右手撑住头部，左手掌心向下放于腹部前方 ， 双腿并拢伸直，腹部发力，将左腿向上平举抬高，再慢慢放下 。如此反复进行15-25次，并循环3组 。完成后换另一侧继续 。
想要完美的身材曲线 ， 没有美腿和翘臀怎么行呢？这9个动作，不仅能够充分锻炼你的臀部和腿部肌肉，帮你瘦腿美腿，还能塑造紧致翘臀！每天抽出一点时间来练习，就能让自己的身材变得更完美啦！加油哦~
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