6.在3的动作基础上同时抬高腰部，使肩膀、腰、膝盖在同一直线上 。左手连同指尖一同往上伸直 。
7.接着4的动作，左腿往上抬起，保持抬腿的动作5秒钟时间 。有意识地用力拉伸腹部周围的肌肉，注意腰部不能往下曲 。然后恢复到1的姿势 。动作3～5重复练习10次 。换一边动作不变 。
提示：
如果腰部不用力，姿势就会被打乱，变成了肩膀支撑身体的重量 。所以注意在做动作的时候腰不能向下曲 。
2、伸展运动事项
一、全身伸展运动
而刚从睡眠状态中醒来，正确的运动瘦身方法应该先进行1个深呼吸同时平躺做1个全身伸展(伸懒腰) ， 让筋骨迅速打开，人会立刻感觉清醒，能量在增加 。
接下来连续完成翻身、猫伸展动作会效果更佳，且安全 。
二、猫伸展式
猫伸展式是一种温和有效的热身方式，伸展脊椎能让背部、腹部肌肉得到有效锻炼;增加脊椎灵活性;缓解背部疼痛和疲劳感;改善脊椎和脊椎神经的血液流动;加固、调理伸展腹部和背部肌肉，按摩腹部器官;解决便秘问题，缓解糖尿病症状;在怀孕期间练习也很有益处 。
瘦身动作要领：两只手向前推，直到你的额头贴到地面，保持胯部抬起 ， 让大腿与地面保持垂直，胸部，手臂和手指尽可能地向前伸展 。
保持这个姿势三到八个呼吸，一定要舒适地伸展，不要勉强自己，它能很好地释放背部下端的张力 。
小结：除了以上分享的猫伸展式运动瘦身法，还可以做一些瑜珈瘦身的动作来配合的效果更为的好 。不过在这里提醒一下大家 ， 饮食的控制也非常的重要 。
温馨提示：忙碌了一天，很多女性都不想在运动，优优健康网小编推荐的两个小动作可以让你轻松减肥不费力哦！
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