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减肥瘦身是很多女性朋友都非常关心的问题，同时也是一直耿耿于怀的事情，不少女生总是感叹自己的身材为什么没有人家的那么好 ， 当然只要坚持减肥锻炼就会有效果 ， 而研究表示生理期后减肥的效果最佳 。那么具体是怎么回事？生理期结束后怎么减肥好？
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1、生理期后减肥
为什么生理期后减肥事半功倍？
在生理期结束之后到排卵的10天时间里，女性的荷尔蒙、雌性激素的分泌量会变多 。雌性激素有促进胆固醇代谢的作用 。因此在这段时间内减肥更容易达到想要的效果 。而且靠近排卵日期，盆骨会快速拉伸 。缠绕着盆骨的交感神经会更加敏感、活跃，因而使得食欲下降 。
也就是说，在排卵前大约10天的时候特别容易：
1.提高代谢能力
2.拉伸腰部周围肌肉让腰围变细
3让身体更加活跃
4.让食欲下降 。这时，身体倾向容易变瘦的状态 。
在这基础上，有意识地调节饮食，以及进行运动的话 ， 可以在短期间内达到意想不到的减肥效果 。在生理期结束之后的10天内，锻炼躯干、调整盆骨，帮你身形变小一个size ， 而且养成不容易发胖的体质 。
这次介绍的运动，在调整身体肌肉平衡性的基础上，解决盆骨的弯曲问题 。全身50%的肌肉都集中在上半身 。通过调整好姿势，能够让全身的肌肉和关节的活动能力变强 ， 提升内脏的机能，同时使身体荷尔蒙分泌的平衡 。
一、调整盆骨与股关节，使血液循环流畅、提高代谢能力 。
1.两脚脚后跟并拢，脚尖打开45度，挺直腰杆站着 。两腿的膝盖和脚后跟要用力靠紧 ， 手放在腹部上 。
2.向外屈膝，上半身向着脚掌的方向往下压 。要保持腰杆挺直，脊梁骨和盆骨挺立，保持住这样的姿势 。
3.抬起脚后跟，臀部往下做深蹲动作 。下蹲的时间为3秒，接着用3秒的时间慢慢地恢复到原来的姿势 。动作1～3重复做10次 。
二、调整盆骨与股关节，使血液循环流畅、提高代谢能力 。
1.站着，两腿打开 ， 两腿间的间距稍比肩宽 。脚尖稍微转向外侧 。挺直腰杆，手放在腹部上 。
2.膝盖曲向脚尖的方向，腰往下压，动作时间为3秒 。接着，用3秒的时间慢慢地恢复原来站着的姿势 。
提示：
上半身不能往前倾 。
如果上半身往前倾，不单止膝盖会痛 ， 而且拉伸的部位不再是盆骨而变成了大腿的前侧 。这个需要重点注意 。
三、睡前体干练习 。
往臀部增加强大的压力从而锻炼腹部、腰部周围的平衡性，而且躺着就能进行练习 。最好每天练习，两天练习一次也可 。左右两边做10～15次 。
1.屈膝，仰面躺着 ， 脚尖往上提 。接着 ， 腹部用力 ， 注意力集中在大腿根上，有意识地抬高臀部 。注意，在臀部往上提的时候，脚尖要保持向上 。
2.臀部抬高，使膝盖、大腿根、肩膀保持在同一直线上 。保持这个姿势1秒钟 。然后恢复到原来1的姿势 。同样的动作要多次重复 。
3.屈膝，仰面躺着 。抬起左脚脚尖，右脚直往上抬 。想象一下右脚上放有一个盆子，打平脚板 。
4.抬起臀部 ， 保持这样的姿势1秒钟 。然后慢慢地恢复到原来的姿势 。换一条腿，动作不变 。
5.身体右侧靠在地板上，两膝盖并靠在一起，大腿和小腿弯曲成直角 。右边手肘靠在地板上，撑起上半身 。
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