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睡前减肥操怎么做有效果？床上如何锻炼减肥有作业？

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睡前减肥操怎么做有效果？床上如何锻炼减肥有作业？

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对于想要减肥的小伙伴来说，应该充分利用好日常的空余时间，也不需要抽出多少时间来进行锻炼减肥，例如在睡前的十几分钟就可以做一些简单的运动锻炼来帮助燃脂瘦身，当然强度要适度 。那么睡前减肥操怎么做有效果？床上如何锻炼减肥有作业？
睡前减肥操怎么做有效果？床上如何锻炼减肥有作业？

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1、睡前减肥操
第一组动作：呼吸运动
动作要领：深呼吸，双臂上下运动要随呼吸的节奏进行 ， 在静止盘坐时，进入忘我状态 。
1.准备：双腿盘起，后腰挺直 ， 双手放在膝盖上 。
2.吸气：吸气时双臂自腰后从两侧向上运动，双臂要举过头顶 ， 同时头部随双臂仰起 。
3.呼气：呼气时双臂落下，置于腰后 。
4.静止：静止、放松、闭上眼睛，后背挺直 ， 双手放在膝盖上 。匀速呼吸，端坐30秒 。
第二组动作：抬腿运动
动作要领：抬腿时尽量将腿向身体靠近 。
1.双腿盘坐于床上，双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点，然后回落到右腿上，右腿重复 。
2.双腿盘坐，双臂向外弯曲，双手中指相对，身体缓缓向前弯曲 ， 用下颚尽量去贴近双手，然后起身坐直身体 。
第三组动作：腰部运动
动作要领：身体上部与头部向左侧下后方转动时，前胸要尽量贴近腿部 。
1.坐于床上，双腿向前伸直 ， 双臂平行支撑于臀部后侧，抖动双腿放松 ， 左腿弯曲跨在右腿之上 ， 左臂抬起放在左腿膝盖上 ， 同时身体向后转，目视前方 。收回动作后，右侧重复一次 。
2.双腿盘坐与床上，左臂前侧，右臂后侧展开，同时左臂自左侧盘于腰后，右臂抱住左膝 。收回动作后，右侧重复一次 。
第四组动作：颈部运动
动作要领：左臂用力将头缓缓拉向左侧时 ， 头部不要用力，要放松，主要用左臂的力量拉动头部来伸展颈部 。
1.双腿盘坐于床上，肩部下沉，双臂向两侧展开 ， 左臂跨过头顶，左手掌心贴于右耳附近，收回动作后，右侧重复一次 。
2.头部左右各晃动一周 ， 双臂抬起，双手放在脑后，手指交叉抱住头部，向前用力，让下颚贴向胸口 。
2、瘦腰腹的日常小运动
你知道自己在1天24小时里有多少时间被浪费了吗？其实，哪怕只是在刷牙、看手机或吃饭的时候，都可以用简单的小动作来瘦身，而且每个动作只要花30秒就可以了 。当然 ， 如果搭配合理的饮食，瘦身效果会更棒！
在这个缤纷的季节早就迫不及待把压箱底的裙子统统找了出来 。可是曼妙的曲线不见了，下半身整整胖了一圈！看着自己的萝卜腿和小肚腩，哎呀，我该怎么办？！
肌肉和我们一样很容易犯懒 ， 而快节奏的便利生活正是懒惰症的催化剂 。运动不足是下半身发胖的重要诱因 。因此，如果能在日常生活中利用一些小动作刺激“偷懒”的下半身肌肉，坚持一段时间，就可以改善体质 ， 帮容易浮肿或堆积脂肪的下半身轻松“减负”！
只要30秒锻炼随时随地！
你知道自己在1天24小时里有多少时间被浪费了吗？其实，哪怕只是在刷牙、看手机或吃饭的时候，都可以用简单的小动作来瘦身，而且每个动作只要花30秒就可以了 。当然，如果搭配合理的饮食，瘦身效果会更棒！
早上起床一睁眼，小腹先用力！
醒来后立刻伸展全身，沿着肚脐向脊背的方向舒展身体 。这样可以拉伸全身的肌肉，迅速赶走“起床气”，让一整天都感觉身体很轻松 。

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