3、臂屈曲运动
身体平躺在地板上，双手朝头顶方向伸直，双手重叠，膝盖弯曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子尽量不要伸长 ， 手臂始终保持伸直 。
4、侧卧抬高
动作：侧卧，左手支头，右手放在身前支撑住身体，提高右腿做侧抬腿，左腿蜷起 。注意，身体伸直，脚尖向下，脚跟向上 。动作要放慢 。如果做完臀部侧面感觉酸痛，说明你的动作是正确的 。每条腿重复20次 。
编辑提示：这是最常见的一个动作，但坚持下来很有用的哦！另外，每做完20个，可用手轻拍感觉酸痛的地方，放松肌肉 。
瘦腰也可以试试四个按摩手法
1、腹部画圈
将更有力的手放在腹部，另一只手叠放在上面，围绕肚脐 ， 按照顺时针的方向画圈，力度要适中 。向上按摩时要按摩到肋骨下方，向下按摩时要按摩到肚脐下 。至少按摩6次 ， 最多按摩15次 。
效果：促进肠胃蠕动，调节消化和排泄功能 。
2、粗盐瘦腰法
Step1：取出一杯粗盐加上少许热水搅拌成糊状；
Step2：将搅拌成糊状的粗盐涂在腹部，再用手按摩10分钟 。
Step3：用温水冲掉粗盐 。
3、调和腹部
动作：把更有力的手放在腹部，另一只手按在上方，围绕肚脐 ， 在整个腹部（上至肋骨下方，下至肚脐下）按顺时针方向打圈，用力适中，至少6～8次 ， 多则10～15次 。
用处：这是脂肪和毒素、水分积聚的地方，大范围打圈有助于促进大肠蠕动，调节消化和排泄功能 。
4、重塑腰部
动作：两手握在腰部，用虎口的力量，一边向内压，一边由后往前抡转 ， 力量适中，建议10～15次 。
用处：双手像强有力的塑形机，针对性地刺激腰部脂肪 ， 加速分解 。
相关经验推荐
- 哪些时期容易长胖？预防长胖要注意哪些问题？
- 巧克力跟哪些食物不能一起吃 不适合和巧克力同吃的食物
- 2022南京第二期新能源购车补贴抽奖活动哪些人可以申请
- 无脊椎动物有哪些种类
- 水牛城一日游,美国东海岸必去的旅游景点有哪些?
- 宝丰一日游,平顶山宝丰有哪些旅游景点,有什么好玩的介绍推荐(
- 武汉周边自驾一日游,武汉周边1天自驾游有哪些推荐的地方?
- 磷钾肥是什么肥料 磷钾肥料的有哪些
- 夏天植物的变化有哪些 夏天植物的变化
- 开春适合种什么蔬菜 开春种哪些蔬菜合适