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很多人都觉得自己的体重有些超标了，或者觉得自己某些部位的脂肪太多了 。实际上只要体重在合理范围内那么减肥就不是必需的，而体重超标明显的人则是必须减肥了，因此太胖对健康危害很大，一些减肥方法需了解 。那么什么是“21天减肥法”？21天减肥法怎么做？
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1、21天减肥法
营养师有话说：这个计划包括了营养均衡的膳食，规律的运动 ， 同时强调了日常生活的行为改变 。通过21天饮食运动的调整，形成一个健康的生活习惯，你收获的不仅是体重方面的变化，更是让你一辈子受益的健康的生活方式 。
21天减肥法小贴士：
21天减肥法是一种控制性很严格的饮食减肥法，如果使用可以很容易地一周减肥0.9-1.4千克 。该减肥法具体要求是一日两餐，食物选择要在规定的范围内进行 。
21天减肥法的食物选择范围较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的 。每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品；一小盘白菜；半片薄烤面包；一个苹果或橘子 。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等 ， 加中等量的盐或胡椒 。饮适量咖啡或茶 。不能用别的食物代替上述的食物 。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦 。
21天减肥法详细方法：
1、前3天：断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段)
【什么是“21天减肥法”？21天减肥法怎么做？】2、中8天：蔬菜水果餐，不可过量 。(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)
3、后10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食铮？
网友21天减重19斤实例分享：
减肥不是那么难的，没有什么做不到的 。严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食 。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法 。
21天减肥法21天的艰辛，21天的坚持，终于成功摆脱了19斤的肥肉！现在94斤，162CM 。姐妹们努力
第1阶段：就是喝白开水，其他的什么都没有喝 。喝茶我担心对肠胃有刺激 ， 喝蜂蜜水怕对减肥效果有影响 。因为我下定决心了21天无论如何不作弊，要最严格的执行一次21次法，前三天每天喝水很多还是觉得口渴，嘴巴里面有淡淡的苦涩 。总的来说前三天坚持下来还比较容易吧 。减了6斤 。
第2阶段：就每天早、中、晚各一小盘水煮蔬菜，上午下午各一水果 。减了7斤 。
第3阶段：晚上尽量少吃 ， 一般水果代替了 。(很辛苦，到了第2阶段的时候都感觉自己有点厌食了，对食物的欲望不强烈 。)不过还是觉得这21天收获好多，至少改变了我的饮食习惯 。这个阶段减了6斤 。
2、睡觉减肥方法
睡觉能减肥
科学实验证明：在深度睡眠中，人的大脑会分泌大量成长荷尔蒙，这种荷尔蒙会指导身体把脂肪转化为能量 。而当人缺乏睡眠，体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增 ， 这种激素会让人食欲大增；而同时体内的一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降，这种“瘦素”负责给人发送“饱腹”信号，它的减少意味着你对是否已经吃饱的感知度会降低，容易进食过量 。此外 ， 当你缺乏睡眠的时候，你不仅仅是想吃东西，而且更想吃不那么健康的食品，特别渴望简单的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因为它们转化成能量的速度更快 。这样一来，睡少吃多，怎能不胖？所以 ， MM们还是尽量不要熬夜了，熬夜不仅皮肤会变差，还会发胖啊 。赶紧来试试懒人睡眠瘦身法吧，让你的皮肤变得水当当 ， 还能形成易瘦体质哦 。
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