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运动锻炼能够减肥瘦身这点相信大家都知道，不过具体什么运动、怎么锻炼才能够达到减肥效果很多人并不是十分清楚 。实际上大多数运动方式对减肥都有帮助，而且难度也不是很高 。那么女生锻炼瘦腿具体该怎么做？科学瘦腿的锻炼方法是什么？
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1、锻炼瘦腿怎么做
抬腿运动
在家随时可以锻炼的运动方法，利用手臂支撑，双腿交错抬起，没只腿一次大概10次左右即可 。当然在抬腿的同时，臀部也要跟随腿部一并抬起，这样还针对臀部塑形有效果 。
利用瑜伽球锻炼双腿的紧实程度
瑜伽球很容易可以买到 ， 或者区健身房也可以做的运动，无论是平躺还是侧躺 ， 将瑜伽球夹在双腿中间，做反复抬起运动，一次性20下即可 。
提臀的同时锻炼大腿紧实度
再加一遍听着音乐或看着电视就能做的运动，侧躺在瑜伽垫上，将腿部屈膝90度 ， 另一只腿则伸直 。
其实针对瘦腿的方法很简单，你只需要每天坚持做，如果条件不允许 ， 在办公室也可以做到瘦腿锻炼 ， 一把椅子搭配简单的动作即可 。
单腿下蹲
下蹲减肥操也是一个瘦腿运动不错的方法，同时还能改善下半身肥胖的体质 。不过注意在下蹲的过程中，可以对腿部进行不同的站姿，脚尖略微内侧内站可以紧缩腿部外侧的肌肉，腿部因有酸胀感从而促进脂肪燃烧起来，但需要长期坚持下去才有很好的效果 。
利用每天为自己制定的瘦腿时间之外，在平衡膳食基础上，减肥者应选用热量低的食物，可以吃一些肉蛋奶大豆类，蔬菜水果类 。实践证明，同种类的食物所含的热量各不相同，减肥者在膳食安排中应尽量选择热量低的食物 。因此，减肥者要在日常饮食中注意选择食用 。
2、减肥的错误认识
错误1：面对喜欢吃的食物拼命忍住
完全强迫自己放弃爱吃的巧克力、红烧肉等食物 ， 往往会使它们更有吸引力 。一旦受到了挫折或心情不佳的时候，就会放纵自己，结果，体重也回来了 。
建议：适度控制但不是强行禁止自己的欲望 。很想吃冰激凌吗？给自己一勺吧 。很想吃巧克力？给自己一小块吧 。但是，不要放纵自己的欲望 。
错误2：与脂肪“绝缘”
脂肪是肥胖的孪兄弟，但在减肥过程中，脂肪不总是反面角色，脂肪类食品耐消化、抗饿，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄入 。
建议：含有单不饱和脂肪酸的玉米油和橄榄油具有降低低密度蛋白的作用，是减肥者的理想食用油 。
错误3：时刻关注自己的体重
将体重是否变化作为判断减肥成功与否的唯一标准会给自己带来很大的精神压力 。要知道，在一天之中，由于身体水分含量不同，人的体重也会有些变化，如果你时时地称量自己的体重，那么你的情绪也会随着体重的升降而悲喜 ， 从而易使自己陷入情绪性进食的怪圈 。
建议：讲体重排出在视线外，每周称一次体重就够了 。那么减肥的速度能有多块呢？专家认为，每周能减掉200克~500克就非常不错了 。
错误4：一味追求目标不给自己一点奖励
改变由来已久的生活习惯不是件容易的事，当达到某些阶段目标后，如减掉2公斤，你可以为自己庆祝一下了，去看场电影 ， 或做美容、买些首饰，但不要以大吃一顿的方式来庆祝 。
建议：阶段性的目标不应该定在减掉体重的10%以上，否则，会给你带来很大的压力 。阶段性的减肥目标 ， 一般为体重的5%~8%为宜，这样更加容易达到，也更易使你充满信心 。
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