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白天的睡眠对于生长激素分泌的影响是有限的，并有研究表明：没有午睡，白天应该分泌的生长激素是可以在夜间睡眠的时候补充回来的 。
我们只要保证好孩子夜晚睡眠总时长就行 ， 白天睡不睡、睡多少真的没那么重要 。
虽然有研究显示：有午觉习惯的孩子，午睡后对单词理解、记忆确实有立竿见影的积极影响 。但研究也发现，那些不午睡孩子，学习的进度能够在 24 小时后赶上 。
强迫孩子午睡，可能影响更大
可能还是有些家长希望能改变孩子的：也许“训练”孩子两次就能习惯午睡了？
事实可能与我们想象的截然相反 。
在睡午觉这件事上 ， 家长不该盲目一刀切 。
当我们强迫孩子午睡，很容易造成孩子夜晚入睡困难 ， 推迟夜晚睡眠，会真正影响孩子成长 。
而且如果孩子被强迫午睡 ， 很容易养成这3种坏习惯：
频繁啃指甲：
有些孩子睡不着又不能出声，被迫闭眼午睡，有了心理压力 ， 只得通过啃指甲这样的方式安慰自己 。
摸私处、夹腿：
还有些孩子在这个时候容易做出“摸私处、夹腿”的行为，尤其是在孩子3到6岁的年龄段 。
造成心理负担：
强迫孩子午睡还有一个最直接的问题，会对孩子心理造成负担，把每天午睡变成“赴刑” ， 甚至对睡眠产生排斥 。
更有趣的是，有研究表明，午睡的好处只有那些习惯午睡的孩子才能获得；那些不需要午睡的孩子 ， 就算强行要求午睡，也无法从中获益 。
如果孩子需要午睡 ， 这几点请记好
规律作息
最佳的午睡时间是12:00-15:00 。如果超过15点午睡可能会促发夜间失眠，每天尽量在同一时间午睡，保持固定的昼夜节律非常重要 。
多活动、充分放电
上午多带孩子去户外活动 ， 消耗一些精力，不仅对生长发育有好处 ， 也能促进睡眠，但也要注意不能让孩子过度疲劳 。
及时抓住睡眠信号
留心观察孩子的睡眠规律，在孩子出现睡眠信号时比如揉眼睛、蹭脑袋、显得呆滞或没有精神的时候，及时安排孩子午睡 。
午睡时长：以20-30分钟为宜
一个睡眠周期分为五个阶段，前两个阶段是相对浅睡，第三、四阶段是深度睡眠 ， 最后一个阶段即快速眼球运动期，是开始做梦的阶段 。
前两个阶段发生在30分钟内，如果在第一阶段醒来 ， 让人感觉好像没有睡觉，在第二阶段睡眠中，大脑开始对陈述性记忆整合加工，对记忆进行巩固 。
因此，合理的午睡就是从第一阶段睡眠开始，进入并停留在第二阶段，且避免进入深睡眠期 。
其他方法缓解疲劳
可以闭目养神，在闭眼睛的过程中调节节奏、放慢呼吸，并按揉太阳穴、百会穴、睛明穴，可以改善、放松脑部的紧张感 。
本文来源｜首都教育综合自育学园、健康北京、科学家庭育儿、亲子派等
图片来源｜pixabay
责任编辑｜王佳实
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