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前凸后翘的可爱身材是不少女性的梦想，但有些女生发现自己的臀部并不紧致挺翘 。如果要练就完美翘臀，那么针对臀部的锻炼必不可少，而且需要长期坚持并且要尽量减少对臀部的压迫 。那么臀部不够紧翘怎么锻炼恢复？如何锻炼出极致可爱翘臀？
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1、如何让臀部更紧翘
第一招：
坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部 。下背部压向地面 ， 用腹部的力量，抬起双腿到45度 。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢 ， 顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈 。
第二招：
在工作紧张的时候，不妨进行运动量小、随时随地都能做的深蹲运动：
1、臀外扩首选马步蹲 。两脚自然开立 ， 脚跟的距离和肩膀外侧同宽，用力夹紧臀部，双腿下蹲到膝盖不超过脚尖为宜 。
2、臀下垂多做箭步蹲 。双脚一前一后，身体下蹲到大小腿呈90度角时停住30秒，然后起身换脚重复 。
第三招：
两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃 ， 以右脚作支撑 ， 左脚放在身后几英寸处 。保持背部挺直，髋部向前倾斜，知道身体差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线上 。恢复到开始的位置，这是一个完整的动作 。做12个动作，然后换腿练习 。
第四招：
双腿向外打开45度，两脚距离宽于髋部，然后身体蹲下 。从那个姿势开始，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势 。向右跨一步，恢复开始位置 。继续横着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步 。
第五招：
在等人等车时你可以在你深呼吸的时候 ， 收紧臀部肌肉 ， 当你呼气的时候放松，如此反复 。收紧臀部肌肉能给你一个更紧致的臀部 。而且，深呼吸还能绑住你赶走焦躁的情绪，一举两得 。
第六招：
【臀部不够紧翘怎么锻炼恢复？如何锻炼出极致可爱翘臀？】 电视剧看到激动处，谁还记得瘦臀美臀的事儿?那么 ， 到了广告时间，你总该可以从沙发上站起来了吧 。你可以扶着旁边的墙壁或餐桌，将腿尽量往后抬，持续5秒后放回，并换腿重复动作 。这个简单的方法既可以帮你紧实臀部，又不会让你错过任何剧情哦!
第七招：
两脚分开 ， 与肩同宽，举起两个5-15磅重的哑铃，放在肩膀位置，手掌向前 。膝盖微微弯曲，身体保持挺直 ， 然后慢慢地弯曲髋部，直到上身与地面水平 。保持5秒钟，然后恢复原状 。这是一个完整的动作，做这个动作8到10次 。
第八招：
两脚分开，与肩同宽 ， 双手放在身侧 。抬起右膝盖直到大腿与地面持平 ， 同时双手并拢举高于头部 。保持5秒钟 ， 然后慢慢地放下右脚，使其向前成弓步姿势 。收回左脚，恢复到凯斯姿势 。这是一个完整的动作 。每条腿做10-12次 。
2、瘦身锻炼方法
肥胖本来就是因为过量饮食或者内脏运作不正常所造成的水肿、脂肪过多的病症 。另外过食的原因大部分是心理压力造成的，可以通过气功的吐纳让人变得稳定，减轻压力 。同时气功可以增加人体的生命能量 ， 于是很自然地对食物的需求就减少了，热量摄取也就相对变少啦!
腹式呼吸
Step1平稳地坐在椅子上，将背部挺直，双手手掌轻轻地放在大腿上 。
Step2慢慢地吸满气在腹部处(可以感觉到肚子是突出的)，憋住2秒 ， 然后再慢慢地吐出气 。这样每天反复进行10分钟 。
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