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怎么减肥保证不反弹？健康减肥需要注意哪些习惯？

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怎么减肥保证不反弹？健康减肥需要注意哪些习惯？

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很多女生非常担心自己长胖 ， 尤其是一些减肥成功的妹子更是担心反弹 。实际上减肥反弹的情况还真是不少，当然这与个人不注意日常生活习惯有直接关系，尤其是吃喝和锻炼方面 。那么怎么减肥保证不反弹？健康减肥需要注意哪些习惯？
怎么减肥保证不反弹？健康减肥需要注意哪些习惯？

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1、怎么减肥保证不反弹
1.养成每天量体重习惯
虽然看到磅秤上的指针纹风不动很叫人沮丧，但它能起到提醒与警惕作用 。体重只要稍有上升，就能及时节制、调整饮食生活，以防上升 。据研究显示，每天量体重者的减肥成效，是不常量体重者的两倍 。
2.定食定量
一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量 。了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我节制、或选择性的摄?。?还能养成健康的饮食习惯 。
早、午及晚餐都应该要吃，只是要考虑如何平衡所摄取的卡路里，不妨请营养学家为你量身制定减肥食谱 。
3.加长运动时间
专家建议每周运动五天、每次持续最少三十分钟 。运动时间越长，消耗热量越多，减重效果越好 。在成功减肥后仍要坚持运动 。可以举举哑铃，让手臂肌肉更结实，肩部线条变得更美；也可以做些瑜伽运动来持续减肥及美化身段；此外，游泳也是公认的健美法 。
【怎么减肥保证不反弹？健康减肥需要注意哪些习惯？】4.晚上9点以后不吃东西
晚上9点后不再进食，喝水除外 。尽量提前你吃晚餐的时间，让身体在睡觉之前刚好把食物消化完 。
5.巧用洗澡减肥法
洗澡能够促进新城代谢，帮助减肥 。在洗澡时，可以往水里加入颗粒较大的沐浴盐，由腿部开始由下往上 ， 用中等力道以打圈的方式按摩身体 ， 到身体微热、再用温水冲净，能促进血液循环，增快新陈代谢 。
6.以步代电梯
3层楼以内，坚决不坐电梯 。逛商场或者上下楼都是这样，能爬楼梯的时候别坐电梯 。如果你每天爬10层楼梯，那就相当于你跑步10分钟了 。
7.健康零食代替高热量零食
放一份健康营养的小零食在你的公文包里，是一人份量的那种 。当你加班的时候 ， 就可以先吃了这份零食，让自己不至于太饿，但又不能太饱，因为过后还要好好吃一顿 。
8.塑造肌肉
重量训练(即阻力训练)能增加肌肉 ， 而肌肉代谢量为脂肪的八倍，即肌肉组织越多，越能消耗更多热量 。尚未进行重量训练者 ， 建议现在就将它加入课程中 。已进行者，渐序增加训练的重量 ， 持续自我挑战 。
2、瘦腰瑜伽
瘦腰瑜伽一：
1、双手交叉放在脑后站立，然后迅速的向左右两侧依次扭转上半身，下半身尽量不要转动 。重复做30次 。
2、保持刚才的姿势，但是注意髋关节不动，分别向左右两侧做上肢侧身运动 。重复做30次动 。
瘦腰瑜伽二：
1、双腿并拢 ， 跪在地上，伸直上半身，保持大腿和小腿成直角 。
2、上身向前俯下，手掌伸直着地 。低头 ， 收紧腰部和腹部，上身与地面平行 。
3、慢慢向上抬起臀部，伸直双腿，使上身与双臂成直线 。这时身体呈倒V状，保持30秒 。
4、恢复动作3，休息5秒后再重复练习5次 。
瘦腰瑜伽三：
1、双腿并拢，跪在地上 ， 大腿与小腿垂直，然后慢慢坐下，挺直上半身 。

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