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减肥瘦身似乎成了不少人永远需要奋斗的“事业”，当然更多的是因为缺乏决心 。实际上类似于跑步、骑自行车等运动由于需要一定的场地而且比较枯燥，所以让人难以坚持下来，不过很多减肥方式却是比较轻松 。那么科学减肥的一些原则是什么？养成哪些习惯对减肥瘦身效果好？
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1、科学减肥的原则
1、增加睡眠时间
增加一个小时的睡眠时间，你可以在不知不觉中减掉14镑 。来自哈佛大学的研究发现，那些只有5个或者少于5个小时的夜间休息时间的女性比拥有7个小时睡眠时间的女性多出30%的发胖机会 。
2、笑一笑
来自翻得比尔特大学的一项研究表明 ， 每天笑10-15分钟开怀大笑能够减少40卡路里的热量 。所以各位MM请常备喜剧片 。
3、服用鱼油丸
散步+服用鱼油丸是一个很好的减肥方法 。南澳大利亚大学的研究人员发现，那些坚持服用鱼油以及每天都坚持散步45分钟以上的人们 ， 并且维持均衡的饮食，一周可以减少4.4镑 。除此之外，鱼油还能促心脏健康 。
4、吃的小动作
现实生活中 ， 人们可能会忽略咬，舔，嚼 。在吃饭的时候注意这些，因为每一个动作可以为你消耗25卡路里的热量 。一年下来，他们可能可以让你减少15磅 。
5、学会自己烹调
有一项研究显示：外卖中含有的热量比自己在家烹调的食物多出60% 。可能是因为外卖所使用的烹饪原料热量较高 ， 例如 ， 外卖可能用动物油增加食品的香味，而在家你可以使用植物油或者是具有减肥效果的橄榄油 。
6、咀嚼
咀嚼口香糖不仅能够锻练脸部肌肉，而且研究发现咀嚼一个小时的口香糖能够燃烧11卡路里热量 。在烹饪的时候咀嚼口香糖能够增加饱腹感，减少对甜食的渴望 。
7、放松
每天用冥想，瑜伽或者20分钟的时间去看书写作 ， 学习怎样去放松自己 。资料显示，有一个妇女用一年半的时间使用减肥放松疗法 ， 在不知不觉中减了10磅 。
8、乳制品
多吃低脂乳制品能够减掉腹部赘肉 。每天吃3个乳制品，请注意是低脂的 。来自田纳西大学的研究显示，一项6个月的乳制品膳食计划中 ， 每天吃三个低脂乳制品的实验组比不食用乳制品实验组的平均重量少了24磅 。所以研究人员怀疑 ， 乳制品能够促进腹部脂肪的燃烧 。
9、餐前小运动
餐前步行20分钟，身体会不知不觉中消耗一大部分卡路里 。餐前运动也包括做家务 。
2、控制体重的事项
1、水果
水果不仅能够为人体提供维生素和矿物质 ， 还能美容，难道喜欢吃水果也是错误的吗?其实，水果与甜食同为单纯糖质，吃的多当然也会导致发胖 。一个苹果的热量和一碗米饭的热量大致相同，吃两个苹果无所谓，可是如果吃两碗米饭就会让爱美的女人惊声尖叫了 。所以苹果、橙子等水果一天以两个为限，吃什么都还要适量比较好 。
2、甜食
喜欢吃香甜诱人的饼干和巧克力几乎是每个女人的爱好 ， 虽然肚子饱了，但为什么还能面不改色心不跳的大吃起来呢?甜食当中所含的糖分，比米饭或面包中的复合糖质消化速度更快，在胃中停留的时间很短，吃过不久就会感到饿 。如果长期空腹食用将导致恶性循环 。再者 ， 糖若在血液中急速地增加，便会大量产生制造脂肪的胰岛素，所以人就会变胖 。
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