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如何加强减肥的动机？怎样制定完美的瘦身计划？( 二 )

生活百科排毒


（2）记录每天的运动种类及时间 。
（3）渐渐的增加运动的强度与时间 。
（4）重新调整自己的生活作息 ， 挪出运动的时间 。
八、目标的建立
1.避免制订不合理的目标 。
2.制订达成体重的目标 。
九、需要暂缓减肥的情形
1.急性痛风期 。
2.怀孕及喂母奶期 。
3.身体遭受重大病痛，手术，严重灼伤，癌症时 。
2、断食排毒减肥法
断食排毒减肥法下面共讲了五个方法 ， 大家可以根据自身体质实际情况来进行选择安排 。当然，减肥瘦身决不能忽略身体健康，营养均衡还是要保持的哦 。
1、月初两日断食法
把每个月的头作为断食日，坚持实施一年，你会成功的瘦下来 。月初两日断食的方法是，在断食的前一天将饮食量减到平时的一半 。在断食后的第一天里也是将饮食减到平时的一半 ， 断食后的第二天饮食量增到平时的3/4，第三天开始恢复正常的饮食 。
小编tips：一定要注意慢慢地增减食物 ， 否则会给肠胃功能造成损伤 。
2、蔬果汁断食法
在断食期间只喝新鲜的蔬果汁 。蔬果汁中含有丰富的纤维素，可以帮助清理肠胃，而且还包含各种维生素和矿物质 ， 对养颜美容和健康也都有好处 。
断食中的各种蔬果汁，可以根据自己的身体状况加以选择 。但要注意的是，这种断食法不能超过3天 。
3、清水断食法
这种排毒方法是在断食期间只喝清水 ， 排毒减肥的效果最快 ， 但也最为危险 。因为清水不能提供足够的营养和热量，很容易会出现虚弱的现象，甚至还有可能会休克 。所以 ， 选择清水断食法一定要慎重 。
4、红萝卜蔬果汁断食法
红萝卜和苹果都富含丰富的矿物质和维他命，两者相加可促进肠胃蠕动，对断食容易发生的低血糖或贫血症状也不需担心 ， 喝时慢慢咀嚼，血糖就会上升，肚子也会很满足 ， 如果怕盐分不足会缺少电解质，吃酸梅就OK了 。
做法：
一餐喝3杯(红萝卜2根/400g+苹果1颗/300g)*3，不削皮也不去籽，直接打成汁 。
5、酵素断食法
酵素的构成成分是，维持生命所必需的葡萄糖和果糖、新陈代谢所必需的维他命、矿物质类、蛋白质被分解后的氨基酸类、乳酸、醋酸等有机酸类，还有就是，虽然微量但显示出生理活性作用的自然平衡原有的丰富微量成分 。
在这个制造过程中 ， 和人类肠胃等的消化过程大致一样，用发酵微生物代用发酵 。这样不仅不消耗消化时所用的能量、维他命、矿物质等营养成分，相反还补充了(这些营养成分)，自然能将身体条件引向良好状态 。
 

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