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日常生活中很多人都想要减肥，但是没有什么减肥的动力或者减肥不成功 。实际上之所以如此很大程度上是因为没有制定科学的瘦身减肥计划 ， 一般有计划的话那么执行起来就有动力很多 。那么如何加强减肥的动机？怎样制定完美的瘦身计划？
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1、完美的瘦身计划
一、加强减肥的动机——强烈的减肥动机是减肥成功的基石
1.了解肥胖之坏处：肥胖会增加罹患心脏病、高血压、糖尿病、高血脂、心肌梗塞、中风、关节退化之机会 。
2.社交上，过度肥胖在择偶、交友、找工作均可能有负面影响 。
二、减少食物之刺激
1.购物
（1）吃饱之后再外出购买食物 。
（2）要购买食物前，先拟好计划，决不购买计划外之食物，并尽可能不带过多的钱外出采购 。
【如何加强减肥的动机？怎样制定完美的瘦身计划？】（3）避免购买立即可食用的食物 。
2.饮食计划
（1）设定计划去限制食物之摄取量 。
（2）培养有兴趣之运动或活动来取代吃零食的嗜好 。
（3）婉拒同事、朋友的邀宴及赠送的食物 。
3.进食技巧
（1）将食物存放在视野不易看到的地方 。
（2）在固定的场所进食.例如：绝不在客厅、卧室、书房、车上进食 。
（3）使用容量较小的餐具 。
（4）避免成为食物供应者 。
（5）吃完东西，马上离开餐桌 。
（6）不要因为节省而吃剩下的饭菜 。
4.假日及参加宴席
1.参加宴席之前，即先拟好饮食计划 。
2.尽量少喝含，糖及含酒精之饮料 ， 因酒精与油脂同为高热量 。
3.参加宴席前先食用低卡洛里的点心 。
4.事先拟好礼貌的拒绝食物的借口 。
三、饮食行为
1.不要一日只吃一大餐或二大餐，因此反而会增加脂肪的堆积不利于减重 。
2.将食物分成小块，每次只挟一块 ， 细细咀嚼品味食物的味道 ， 在未吞咽前绝不挟下一块 。
3.准备食物只准备这次要吃的份量 。
4.每次进食不一定要把食物吃完 。
5.进食中间可以暂停 。
6.进食时 ， 不要同时看书、看电视 ， 以避免不知不觉多吃食物 。
四、回馈方式
1.计划当自己某些特别的饮食行为改正时，给予自己一个礼物或奖助 。例如：买件衣服、买本书、看场电影 。
2.希望家人或朋友当自己有减重成果时，给予精神或实质之奖励 。
3.利用自我评估的记录，当作一个自我回馈的根据 。
五、饮食日记
1.什么时候、在什么地方吃东西 。
2.记录食物之类别及份量 ， 并与营养师及医师讨论 。
六、营养教育
1.利用饮食日记找出自己肥胖的问题所在，并找出解决的方法 。
2.学习了解食物的营养成份与价值，以便正确的食用 。
3.以代糖替代普通的糖 。
4.减少主食类与油脂类，易生饥饿感，建议多吃（不限量）各种蔬菜，包括：高纤维的竹笋、芹菜等易生饱足感 。
5.熟悉食物代换表，使饮食内容富于变化，饮食计划易施行 。
七、身体的活动
1.一般例行活动
（1）增加例行活动：例如：多作家事（打扫、拖地），不坐电梯，不用选台器 ， 坐公车提早下车步行回家 。
（2）记录并增加例行活动 。
2.运动
（1）开始时宜使用温和且轻度之运动计划 。
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