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对于需要减肥的人来说 ， 合理控制每天的热量摄入是非常重要的 ， 吃的太多就很容易导致热量摄入超标从而不利于减肥，因此一些饮食事项要了解 。而减肥期间可以吃些低热量美食 。那么如何计算每天所需要的热量？低卡减肥食谱有哪些？
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1、低卡减肥餐
每日所须基础能量=655.096+9.563×体重+1.85×身高-4.676×年龄
以一个25岁、身高160cm、体重55kg的女性来计算，她的每日所须基础能量就是655.096+9.569×55+1.85×160-4.676×25=1360.491，那么维持她基础代谢的热量得需要1360.491大卡 。但是 ， 人的活动会消耗能量，因此在实施减重计划女性每天最好不要摄取低于1600～1800卡的热量 。如果摄取热量不足，容易导致体内蛋白质快速流失 ， 造成营养不良的后果，影响到器官功能 。
如果你想能吃还能瘦，那下面的5种低卡减肥餐就千万不要错过啦!
减肥餐一：冬笋豆腐煲
热量参考：30卡/100克
材料;北豆腐180克、豆腐50克、虾米10克、油菜6棵、火腿50克、黑木耳28棵、盐适量、葱
做法：
1.原料洗净 。虾米用温水泡发 。豆腐切成约1厘米厚，4厘米见方的大片 。冬笋去皮去老根 ， 切薄片 。火腿切大片 。泡发好的木耳去蒂，撕小朵 。香葱切成葱花 。
2.锅中烧开水，放少量盐，放冬笋片煮一下捞出，去涩味 。
3.另起汤锅，放入高汤(或清水)，放入火腿、虾米，大火烧开，倒入料酒，调小火慢熬30分钟 。
减肥餐二：炒茄丝
热量参考：35卡/100克
材料：茄子1个、西红柿1个、色拉油、鸡精、盐油、大蒜、五香粉
做法：
1.茄子、番茄、葱洗净，茄子切细丝，蒜剁末备用;番茄切片 。
2.炒锅放油，油温下入蒜末和葱段爆香;下入茄丝翻炒一会儿后再加入番茄片翻炒 。
3.最后加入食盐、十三香调味 ， 翻炒茄子变软入味后，加入鸡精调味出锅装盘即可食用 。
4.放入冬笋片、木耳、豆腐煮10分钟，放入油菜烫熟，调入盐和葱花即可 。
减肥餐三：烩双菇
热量参考：35卡/100克
材料：平菇300克、香菇300克、葱白、食盐和植物油适量
做法：
1.菇洗净，香菇顶部划十字，平菇用手撕开，香葱切段 。
2.热锅放油，爆香葱白然后放入香菇翻炒 ， 香菇炒八成熟加入平菇翻炒 。
3.菇熟了软了以后，加入盐，翻炒一下，就可以食用了 。
减肥餐四：鸡肉饭
热量参考：49卡/100克
材料：鸡肉200克、大米500克、番茄160g
做法：
1.米洗净 ， 并将熟鸡肉切块，番茄洗净切片 。
2.米饭放入电饭煲内，加适量的水 ， 放入鸡肉一起焖 。开盖后，撒上番茄即可 。
减肥餐五：黄瓜拌豆腐
热量参考：53卡/100g
材料：黄瓜1根、豆腐1块、荷兰豆1碗、生抽、醋、香油、花椒粉
做法：
1.黄瓜洗净切丁，豆腐切成小丁 ， 豌豆洗净 。
2.烧沸一锅水，倒入豌豆焯至熟捞出 。
3.焯好的豌豆和豆腐丁过下凉水 ， 沥干水分，与黄瓜丁混合，浇上调料拌匀即可 。
2、排毒减肥的食物
蜂蜜
味甘，性平，自古就是滋补强身、排毒养颜的佳品 。
功效：对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显着功效，很容易被人体吸收利用 。早晨空腹喝一杯蜂蜜水 ， 有美容、清肠通便的功效 。对防治心血管疾病和神经衰弱也很有好处 。
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