适宜人群：膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群 。
运动周期：每周3-4次，每次30-60分钟 。
热量消耗：约650千卡/小时
（7）慢跑
运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用，在跑步的过程中 ， 肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时 ， 血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏 ， 心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压，慢跑可以缓解紧张和焦虑，释放让人快乐的物质 。
适宜人群：想瘦身，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群 。
运动周期：每周3-4次，每次40-60分钟 。
热量消耗：约650千卡/小时
（8）自行车
运动优点：预防大脑老化，提高神经系统的敏感度;提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力 。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同 。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多 。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果 。
适宜人群：体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群 。
运动周期：每周3-4次，每次40-60分钟 。
热量消耗：约420千卡/小时
【有氧运动如何减肥？有氧运动减肥方法有哪些？】
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