?。?）多吃易饱胀食物对抗饥饿
美食当前垂涎欲滴，饥饿更加难耐 ， 什么减肥瘦身计划，先摆一边吧！大快朵颐一番！过瘾！于是，惨了！磅秤大震动 。美国匹兹堡大学的调查显示，最能成功控制体重者，即是持续采取易饱胀感饮食者 。如各类蔬果、全谷类、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃产生饱胀感，而减少进食量 。当然提防高甜度瓜果 。
?。?）将乳制品列入饮食中
许多研究显示，每天饮用三份牛奶、优酪乳或乳酪，对减重及燃烧脂肪帮助大 。对女性而言，乳制品还能提供钙质增健骨骼 。
?。?）加长运动时间
专家建议每周运动五天、每次持续最少三十分钟 。运动时间越长，消耗热量越多 ， 减重效果越好 。
?。?0）塑造肌肉
重量训练(即阻力训练)能增加肌肉，而肌肉代谢量为脂肪的八倍，即肌肉组织越多，越能消耗更多热量 。尚未进行重量训练者 ， 建议现在就将它加入课程中 。已进行者 ， 渐序增加训练的重量，持续自我挑战 。
?。?1）早餐不可不吃
许多减肥者误认为不吃早餐能减肥 。英国伦敦帝国学院研究显示，不吃早餐会改变大脑对食物的反应，认为你需要高热量食物，以致易促使你增加高热量食物摄取机率 。如此不但妨碍减肥，且造成体重增加 。
?。?2）喝茶
实验发现茶叶萃取物能提高人体代谢率，有助于对抗肥胖 。台湾成功大学附设医院于2000年即发现无论喝乌龙茶、绿茶或红茶均能降低体脂肪、腹部脂肪 。然而茶会影响铁质吸收及增加钙质流失，适量为妥 。
中医师建议：饥饿时不宜饮茶，会增加胃酸，当然有胃疾者不宜多饮；睡前不宜饮茶，因咖啡因会影响入睡，且茶碱有利尿作用 ， 会造成夜尿过多，影响睡眠 。
?。?3）绝不放弃
过程中难免会一时放纵自己，如多吃快蛋糕或来顿大餐等 。但许多人会借故而放弃，回复原来不健康的饮食习惯 。犯个错没什么大不了 ， 就算重蹈覆辙也不是世界末日，还是能随时回到正轨继续下去，就是不要放弃 。
【少吃能减肥吗？如何减肥最快不反弹？】
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