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对于想要瘦手臂的伙伴来说，运动锻炼无疑是最佳也是最有效的方式了 ， 很明显饮食来瘦手臂的效果短时间内基本上是微乎其微 。如果要成功减掉手臂赘肉，那么一些针对手臂的运动方法要掌握 。那么长期坚持哪些瘦手臂动作有效？怎么锻炼瘦手臂效果好？
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1、瘦手臂的方法
一 ， 握拳甩臂
Step1：立正站好 ， 身子保持挺直，双手紧握成拳垂于腰侧 。
Step2：利用手臂的力量将双臂以相反方向前后甩动 ， 当手臂甩动达到极限时，保持该姿势5秒，尔后重复练习上述动作 。
这套简单的甩臂动作能使手臂脂肪快速燃烧，使其变得纤细，以达到减肥作用 。
二 ， 向后扬臂
Step1：立正站好，挺直腰身，将双臂向上伸展 。
Step2：同时身子跟着向上挺直，尔后将双臂向后扬 ， 保持该姿势片刻后再缓慢恢复原姿 。
该运动能使你的身子得到舒缓 ， 使其肌肉变得紧实，从而达到减肥瘦身效果 。
三，抖动双臂
Step1：立正站好，挺直腰身，双手伸直抬至胸前 。
Step2：利用手臂的力量将双臂轻轻的抖动起来 ， 片刻后双手轻轻按捏手臂，尔后再接着练习双臂抖动运动 。
这套动作能让手臂在简单的抖动快速摆脱手臂上的赘肉，以达到轻松减肥的效果 。
四，手臂延伸
Step1：立正站好，挺直身子，双手紧握成拳 。
Step2：将双臂高举过头顶，而后缓慢将左手收回，右手用力向上伸展，接着将左手向上伸展 ， 右手缓慢收回 ， 双手交替练习练习上述动作直至手臂感到酸累 。
这个简单的运动能使你的手臂脂肪加速燃烧，使手臂变得更加纤细，以达到瘦手臂效果 。
五，拉伸手臂
Step1：将腰身挺直，双手十指交错抬至胸前 。
Step2：利用手臂的力量将双臂向右侧拉伸 ， 达到极限后保持该姿势片刻 ， 再缓慢将双臂向左侧拉伸 ， 双臂交替着方向练习上述动作 。
这套动作能使手臂肌肉变得紧实，还能使其变得纤长，常练习能轻松减肥 。
六，轻搓手臂
Step1：立正站好，身子保持挺直，双手伸直抬至胸前 。
Step2：利用右手手掌心的力量，将其紧贴着左手臂轻轻地搓揉，直至手臂略微发红，尔后双臂交替练习上述动作直至手臂感到酸累 。
这套动作能使双臂脂肪加速燃烧，让其更显纤细紧实，常这样练习能轻松瘦出纤细美臂哦 。c
2、排毒减肥事项
排毒减肥：6个多
1、多清洁
保持毛孔畅通 ， 就可以帮助皮肤呼吸，顺利排毒 。肌肤的排毒保养，最重视清清洁类，像是利用去角质或深层清洁面膜等产品，带走肌肤表面的脏污，就能保持毛孔畅通 。
2、多清肠
毒素长期累积体内，轻易让人有口臭或便秘的困扰，所以笔者们要多吃有菜杆部位及绿叶的青菜，水果等高纤维食品和豆类，红糙米，全麦面包等粗食来促进肠胃蠕动 。
3、多喝水
肝肾是人体的解毒器官，多喝水就能促进肝肾的代谢 。早上起床后，马上先喝杯加了柠檬或蜂蜜的温水，帮助肝肾解毒，天天至少喝足2000ml水 。
4、多抗氧
日常保养尽量选择含抗氧化成分的保养品(比如：维生素c或葡萄籽等)或多摄取蔬果类 ， 都能积极阻隔自由基的伤害 ， 提高肌肤的免疫力，减少毒素的累积 。
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