2、瘦肩膀的瑜伽动作
做类似俯卧撑运动时，身体的重量几乎都压在肩膀上 ， 所以，这类运动是锻炼肩部肌肉很有效的方法，有助于缓解各种背疼，舒缓、消除背部的僵硬和紧张状况 。
动作一：身体俯卧垫子上，双手伸直，肩膀向后打开，胸尽量向前，抬头 ， 颈部后侧放松 ， 双腿紧贴地面，呼气，保持30秒 。
动作二：收紧尾骨，内侧大腿，坐在地板上 ， 后背挺直 ， 两只脚底相接触，双腿向两侧地面方向靠拢 。后脚跟相对，夹紧盆骨 ， 用力挤压两脚 ， 手臂撑地 。保持2分钟 。呼气，慢慢分开双脚 。
动作三：伸展手臂外侧 ， 双手交叉于背部 ， 肩部用力 。双腿朝一侧弯曲，左脚搭放在左臂上，保持2分钟 ， 均匀呼吸 。
动作四：先做一个经过改良的俯卧撑，膝着地，手掌与肩膀在同一条直线上，肩膀向上提，打开，从头部至膝盖成一条直线，坚持10秒钟，呼吸要平衡 。重复3～5次，慢慢地变成每次坚持30秒 。
动作五：坐于垫上，双腿打开70度，脚勾起，身体向一侧转到自己能承受的极限，左手摸右脚脚趾，右手向后侧伸展 。坚持30秒，调转方向，换另一侧 。
动作六：挺直身体，两脚靠拢，双手向前伸展 。呼气，以脊柱为支点，直到背部和双腿形成直角 。整个过程，两眼始终注视双手；呼吸要自然，保持30秒 。恢复直立姿势，动作重复5次 。
动作七：坐于垫上，头部后仰颈部放松 ， 双腿伸直，双手放在身后撑地，指尖向前 。抬臀，腹胸宽关节向上提，脖子与脊椎骨成一条直线 ， 使整个身体从头到脚成一条直线 。坚持10秒钟，呼吸要平稳 。重复3～5次，慢慢地达到每次坚持30秒 。
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