广告宣传中常会发现"瘦腰"、"减臀"、"消小腹"等词语，所以我们开始怀疑，局部运动是否就能减少局部脂肪呢？第一，局部运动消耗的总能量少，易疲劳且不能持久；第二，脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制 ， 但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗 ， 哪里就能减肥 。例如，减肥者运动一段时间后，腰围不见得小多少，可脸颊却消瘦了，原因即在于此 。只要运动消耗的热量大于摄入的热量，就可导致全身脂肪减少 ， 而不会只减一个部位 。
迷思5：运动强度越大，运动越剧烈 ， 减肥效果越好？
只有持久的小强度有氧运动，才能消耗多余的脂肪 。这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量 ， 因此脂肪消耗得更快 。若运动强度增大，脂肪消耗比例只占15% 。因此，做些轻松和缓、长时间的低强度运动，或心率维持在100至124（次／分钟）的长时间运动是最有利于减肥 。（人体最大的心率：每分钟最大心率MHR=「205-0.5x年龄」）
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