三、胡桃粥
原料：糯米 ， 胡桃5个，红枣1个，盐或糖 。
做法：
1.首先把胡桃打开，把其中的瓤拿出来，并将它浸入水中，稍微变软后就把表面的薄皮去掉 ， 再捣碎 。
2.把红枣切开，去掉里面的核，然后将红枣肉放进水中浸泡，再取出来弄碎 。
3.然后将所有的食材一起放进锅中，倒进适量的水煮 。等到全部食材都煮熟了以后就按自己的口味放入盐或者是糖来调味，完成 。
tips：胡桃肉性味甘温 ， 有润肠通便的功效 。早上时间充足的话，可以用来作早餐食用 。下午肚子饿的时候，特别是便秘的时候，就不要再吃那些高热量的零食了，可以吃这款胡桃粥 ， 既滋润又养生，还能改善便秘，是下午点心的好选择哦!
四、油焯海带豆
原料：300克海带、100克黄豆 。
做法：
1.首先用刀切海带，将它们切成丝状，然后放进沸水中，稍微过一下热水后就取出来 。同时将黄豆放进锅中，加水煮熟 。
2.将刚刚过了热水的海带丝和煮熟的黄豆都控干水 。
3.把两种食材放进碗中 ， 再往里面倒进盐、酱油等调味料和葱花，然后一起搅拌，完成 。
tips：海带含有的丰富食物纤维可以增加便量 ， 维生素和矿物质能促进肠道蠕动，而黄豆中的不饱和脂肪酸能促进排便 。膳食纤维是健康饮食不可缺少的，在促进消化系统、预防便秘中扮演着重要的角色 ， 特别是水溶性膳食纤维，能吸收大肠的水分而增加粪便的含水量，促进粪便顺利排出 。便秘的人必须多摄入富含膳食纤维的食物 ， 比如玉米、小米、大麦、木耳、杏仁等等 。
五、醋拌圆白菜
原料：圆白菜500克、盐、醋、高汤 。
做法：
1.首先把圆白菜放进盘子里，往里面加盐 ， 然后用热水过一遍 。
2.取出圆白菜，并控干水，再用刀将它们切成块状，放进瓶子里 。
3.往盘子中倒入一杯醋和半杯高汤，再加入半勺盐，均匀搅拌后煮成汤料 。汤料制成之后就取出材料放凉，再放进有圆白菜的瓶子中 ， 盖上盖子放置一天，完成 。
tips：圆白菜含有多种维生素，其中维生素C的含量很丰富，还有能增强肠胃蠕动的纤维素 。圆白菜在生活中很常见，午餐或者是晚餐的时候加上一道醋拌圆白菜，
六、菠菜猪血汤
原料：猪血500克、菠菜500克 。
做法：
1.首先将准备好的菠菜的须根摘掉，然后放进清水中洗干净，再将它们的梗切出来 。稍微浸泡一下猪血，并将它们切块 。
2.去一个锅，加水煮沸 ， 再把菠菜梗放进去煮一会，接着把猪血块加进去 。转用文火煮 ， 水再次沸腾后就把剩下的菠菜叶放进去一起煮 。最后，放入调味料调味，完成 。
tips：菠菜猪血汤具有很好的润肠通便作用，也很适合夏季饮用 。菠菜含有很丰富的营养素 ， 经常食用可以摄取补充胡萝卜素、钾、铁等，特别是经期间不可缺少的一道食物 。菠菜能治疗便秘主要是因为它含有大量的植物粗纤维，有利于促进肠道蠕动，从而利于排便 。菠菜的做法很多，菠菜粥、菠菜卷、上汤菠菜都是很多MM减肥瘦身的饮食食谱选择 。
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