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练习瑜伽前为什么要热身？瑜伽热身运动有什么作用？

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练习瑜伽前为什么要热身？瑜伽热身运动有什么作用？

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不少人都知道一点就是在运动之前都需要做的事情就是热身锻炼，这点一般教练都会提起告知 。实际上练习很多运动之前都需要进行热身 ， 例如瑜伽 。可能大家对练习瑜伽热身不是很了解 。那么练习瑜伽前为什么要热身？瑜伽热身运动有什么作用？
练习瑜伽前为什么要热身？瑜伽热身运动有什么作用？

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1、瑜伽热身好处
练习瑜伽前必须要热身
瑜伽热身运动[Warm-up又叫瑜伽]暖身运动 ， 是瑜伽练习前的准备活动，由某些全身活动组合而成;在主要活动之前 ， 以较轻的活动量 ， 先行活动肢体 。所有运动都不适宜一触即发，所以，运动前先让身体热起来是很重要的 。瑜伽运动看似柔软和缓，其实在伸展、拉筋的过程中 ， 身体热能的消耗非常大，所以更须依循序渐进的法则施行暖身：
Reason1：防止瑜伽伤害
暖身运动可以帮助我们提高肌肉的温度和自身的体温，保证运动安全性 。暖身运动可以我们的“预热”身体，缓解身体的僵硬感 ， 能让身体更加轻松地摆出姿势，防止身体受到伤害;另外，它能减轻练习瑜伽后身体的僵硬程度，因为增加的氧气供应和循环能减少肌肉产生的乳酸 。
Reason2：将注意力集中在呼吸上
练瑜伽前热身的一个重要原因是 ， 它能让你把注意力集中到呼吸上，通过暖身可以调节我们的心理状态，让我们更加快速投入到运动中去 。并通过深呼吸增加吸入的氧气，从而增强体力，为练习瑜伽做准备 。这些暖身练习还能在清晨唤醒身体，或在忙碌的一天结束时让身体平静下来 。
Reason3：提升练习效果
瑜伽暖身运动是的身体的血流量增加 ， 氧气的扩散加快，肌肉供氧增加 。身体末端的血液循环也因此得到改善，这对感觉身体姿势的伸展很有帮助 。热身的最大好处是让我们更好地完成瑜伽动作，并且对自己身体的摆放有更强烈的意识，这个过程帮助大脑专注于将要练习的瑜伽姿势 。
通过练习，你会发现暖身运动是很好的放松运动，而且可以在一天的任何时间和任何地点进行!
2、瘦腿运动瑜伽
美腿运动
1、侧卧抬腿
侧卧 ， 脸部朝向右侧，右手撑住头部，左手置于胸部前方的地板上 ， 右腿伸直着地，左腿伸直 ， 左脚搭放在椅座上 。
吸气，抬起右脚离地，并将右脚置于椅座下方 。吐气 ， 换到另一边重复做 。
2、站姿踢腿
站姿，双脚并拢，腿部撑直，双手扶在椅背上，背部打直，肩膀向后靠，眼睛目视前方 。
左腿撑直并向后蹬出，直至脚尖与地板有几公分的距离，如果条件允许 ， 可尽量抬高左腿，换到另一边重复做 。
3、坐姿单抬腿
坐姿，左腿伸直置于前方，右腿弯曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝盖上，左手扶在右脚上，背部打直，肩膀向后打开，头部微微放低 。
双臂慢慢撑直，双手压住右腿并尽量压低，头部抬起 ， 眼睛目视前方 。
4、仰卧单踢腿
侧卧，脸部朝向右侧，右手撑住头部，左手置于胸部前方的地板上 ， 右腿弯曲，右脚置于后方，左腿伸直，左脚微微点地 。
吸气，慢慢抬起左腿离地 ， 并指向斜上方，直至左腿与地板成60度 。吐气，放低左腿，重复多次 。换到另一边做 。
5、跪姿单抬腿
左脚单膝跪地，右腿弯曲稍往上抬起，右腿小腿与地面平行，双手撑住地面，臀部抬高，上身是保持立直状态，坚持5秒钟 。上半身稍往前倾，双手打开撑住地面，左脚小腿贴地不动 ， 右腿笔直向后伸直，坚持10秒 。

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