提高睡眠质量 ， 快速入眠助减肥！
虽说睡得少容易发胖，但现代人每天都忙于工作，很多人都无法确保能有足够的睡眠时间 。不过不要紧，提高睡眠质量 ， 同样能起到很好的减肥效果哦 。睡眠质量提高了，就能调整体内物质循环的规律和周期，这无论是对减肥还是身体健康来说都尤为重要 。调整好体内的物质循环规律和周期 ， 在白天，注意力高度集中，工作效率也会大大提升 。同时，还有助于夜晚自然入睡 。
调整体内物质循环规律的方法：
1.一定要吃早餐，如果能在固定的时间吃早餐这样就最好了 。
2.为了能重新调整体内的物质循环周期 ， 早上要多晒太阳 。
3.在睡前3小时之内不要吃东西 。
4.可以的话，晚上泡一个热水澡，水温大概在38度左右，好好地泡15分钟，放松身心 。
5.在睡前尽量不要看电视、玩电脑或是手机，让大脑好好地休息 。使用一些有香味的精油，让身心快速进入睡眠状态 。
6.选一个适合自己的枕头，用毛巾叠起来代替枕头也可以，这样能便于调节高度，同样很好用 。
7.每天要进行适度的运动锻炼，并且让它成为你的生活习惯 。
30秒快速活动盆骨助入眠：
在运动之前，先热身 ， 活动一下脊椎骨
首先，用手轻轻地搓揉脊椎骨周围，进行热身 。这个动作无论是坐着、站着还是躺着都可以做，非常简单 。轻轻地进行搓揉，消除肌肉的紧绷感和僵硬就可以了 。
1.手按住臀部与腰部相连处的中间位置，这时，整个手掌掌心所触摸到的部位，就是脊椎骨所在的位置了 。
2.在确认脊椎骨所在的位置之后，用手好好地搓揉以脊椎骨为中心，向外3厘米的地方 。如果左右两边的盆骨出现移位的话，在搓揉的时候，就会稍微感觉到不适 。那么，好好地揉按，舒缓这个部位 。如果是躺着进行揉按的话 ， 要俯卧着做动作 。
舒缓触摸不到的深层肌肉
要从根本上改变日常生活习惯确实很难 。那么就来锻炼一下深层肌肉，活动盆骨吧 。有效提高睡眠质量，加速脂肪的燃烧 ， 帮你在睡觉的同时，快速减肥 。
1.坐着，左腿伸直，用两手抓住右脚脚踝 。股关节和膝关节难以弯曲的人，尝试在自己可以承受的范围尽量抬高腿部即可 。不要勉强，以免受伤 。
2.接着1的动作，把脚向着胸部的方向用力往上抬高 。同时，还要有意识地去感受臀部肌肉的拉伸感觉 。
3.换一边腿 ， 动作不变 。左右脚交替，每边将给动作重复3次 ， 每次最好持续10秒钟 。
改善关节扭曲，活动脊椎骨、背骨、头部
脊椎骨和背骨是连接在一起的 ， 而背骨又和头部相连，为了让各种传递能够顺利进行，所以要活动脊椎骨、背骨、头部，改善这些部位的扭曲、移位情况 。
1.右腿伸直，左脚与右脚交叉，右手手腕放在左腿膝盖上 。左手手肘靠在右腿膝盖一侧，这样的话身体转动起来就更加容易了 。
2.上半身从腰部开始，向一侧转动，同时，脸部也跟着身体一起转 ， 视线尽量移向后方 。
3.换一边重复做同样的动作，从臀部到背骨，从脖子到头部，要用力的进行拉伸 。左右交错，两边各将动作重复3次，每次最好是坚持10秒钟 。
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