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怎么运动减肥才有效果？瘦大腿怎么运动有效果？

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怎么运动减肥才有效果？瘦大腿怎么运动有效果？

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对于运动大家很熟悉，例如跑步 。对于需要减肥的伙伴来说 ， 运动无疑是最佳方式 。当然运动减肥的效果并不会在短期内就得到明显体现，这点相信大家都非常清楚 ， 不过运动对健康无疑是最有益的 。那么怎么运动减肥才有效果？瘦大腿怎么运动有效果？
怎么运动减肥才有效果？瘦大腿怎么运动有效果？

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1、运动减肥方法
腹部
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位，这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患 。女性腹部脂肪堆积的位置在皮下，脂肪堆积的位置较浅，所以一旦发胖就会出现救生圈和小肚腩 ， 而这种现象经常发生在办公室女性身上 。
推荐运动办公室女性在办公中就可以轻松地减肥，其动作要领就是坐在椅子上时 ， 上身保持直立 ， 并且收腹（腹部一定要用力） ， 坚持一段时间就会有明显效果了 。
臀部
臀部肥胖一直是许多女性朋友的困扰，尤其是办公室女性，由于成天坐着办公，寸步不离开椅子，就连下班也是开车回家，根本得不到很好的锻炼，最后导致脂肪的淤积沉淀 。还有的女性是因为饮食的原因，喜欢吃高脂肪高热量的食物 ， 这些食物正是产生脂肪的罪魁祸首，所以日积月累，臀部就变得松松垮垮 。
推荐运动蹲起运动对锻炼臀部能起到很好的效果 ， 而且这种运动简单易行，没有器械和场地的限制，尤其对于办公室女性而言 ， 在椅子上坐久了，站起来做几个深蹲，既简单又奏效 。
大腿
大腿肥胖的原因和臀部肥胖的原因相似 ， 但是还有一个主要原因就是缺少运动 ， 平日上下楼有电梯 ， 出门有汽车，大腿根本得不到很好的锻炼 ， 可以说大腿上的赘肉就是自己一天一天养起来的 。
推荐运动上下楼梯是适合办公室女性针对大腿减肥的好运动，只要在每天上下班的时候进行就可以，坚持一个月，你的腿部就会有紧绷的感觉了 。
手臂对于上半身肥胖体型居多的东方女人来说 ， 上手臂一直是上帝另一处失职的创作，而且手臂上的赘肉一旦成形之后，就很难瘦得下来 。手臂肥胖一般分为两种，手臂外侧肥胖的原因包括了脂肪堆积、橘皮组织、肌肉肥大等，而手臂内侧肥胖的原因则可能是肿胀引起的 。
推荐运动负重运动对减掉手臂赘肉有很好的效果，但是在负重的重物选择上有一定的要求，如果是职业女性，那上班用的公文包就可以当作重物进行提举运动 。
2、减肥日常习惯
AM7：00早上好！
清晨刚睁眼，我们的健身运动就开始了！把枕头垫在背后，两手向后伸直，脚尖向前绷直，伸个懒腰 。这样，你的身体会自然形成肋骨上拉、胸腔扩大和深呼吸的态势，膈肌的活动加强，大部分的肌肉开始收缩，从而达到了加速血液循环、提神醒脑的目的 。怎么样，是个简单而有效的开始吧？
AM8：20上班路上！
唉？？塞车啦！没关系，来进行有趣的“4～7～8呼吸”吧！先呼气，再以鼻吸气，默数4下 ， 闭气7下 ， 再用口呼气 ， 带出“咻”声默数8下 。这不仅能促进胃肠道的蠕动 ， 利于消化还可锻炼腹?。鸦诟共康闹?。
AM9：00到办公室了！
别急着一头扎进工作台，先来个“耳鸣鼓”！它能帮你振动耳膜，减缓耳窝退化，立即缓解刚才的塞车给你带来的头晕、头疼等诸多不适 。方法很简单：以手掌紧压住双耳数秒，然后迅速脱离，最后再随手按摩一下耳朵根部，还可防止感冒哩 。

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