谣言8：局部减脂与局部瘦身不可能实现
正确理念：
事实上局部瘦身是存在的，但是局部减脂不存在，减脂都是全身上下一起减 。简单说说局部瘦身：
1.拉伸筋膜、按摩放松都可以让你的小腿或者腰腹在短时间内瘦下去，但是不保持又会恢复 。
2.如果你之前的走姿和跑姿不正确，如果你的走路和跑步都主要靠小腿发力 ， 那么在纠正走姿和跑姿后，可以达到瘦小腿的效果 。
谣言9：硬拉是靠下背部发力
正确理念：
硬拉主要靠伸髋肌群发力，即臀部肌肉和大腿后侧肌群 。
谣言10：无深蹲 ， 不翘臀
正确理念：
在这里说“无深蹲，不翘臀”是谣言，并不是说深蹲练不到臀部 ， 而是说这句话太具有局限性，它让许多人以为练练深蹲就可以练出翘臀 。其实深蹲并不是一个很好的训练臀部肌肉的动作，这句话其实是把深蹲的功能给窄化了 。至于“翘臀”还有很多的训练方法，比如“臀桥”，比如“硬拉” 。硬拉对臀部的刺激才是被大大低估了！
2、清肠排毒饮食方法
一、清肠排毒方法之双菇苦瓜丝
原料：苦瓜150克、香菇100克、金针菇100克，姜、酱油、糖、香油适量 。
做法：
1、将苦瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝 。
2、香菇浸软切丝 ， 金针菇切去尾端洗净 。
3、油爆姜丝后，加入苦瓜丝、香菇丝及盐，同炒至苦瓜丝变软 。（4）将金针菇加入同炒 ， 加入调味料炒匀即可食用 。
功效：
1、苦瓜含有一种具生理活性的植物蛋白质，这种蛋白质能够激发体内免疫系统防御功能，增加免疫细胞的活性 ， 消除体内的有害物质 。
2、苦瓜富含纤维素，可减少脂肪吸收 。
3、香菇、金针菇都具有降低胆固醇的作用 。
二、清肠排毒方法之土豆苹果汁
材料：土豆1个，苹果2个，蜂蜜少许
做法：将土豆及苹果洗净切块（苹果须去帝及籽），用榨汁机榨汁后加入蜂搅拌均匀饮用 。
吃法：当早餐或者晚餐饮用 。
功效：土豆和苹果都含有丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动 。而且本身热量并不高，是极好的减肥食谱 。
三、清肠排毒方法之海带烩鸡柳
材料：海带200克、鸡腿肉100克、红甜椒100克 。
配料：葱、姜、盐、味精、色拉油、高汤、淀粉各适量 。
做法：
1、海带用水泡开、洗净、切成条 ， 红甜椒去籽后切成条，用沸水焯一下 。
2、鸡胸肉切成条，用适量盐、味精、淀粉码味，然后锅置火上放油烧至七成热，再把鸡胸肉下油锅焯一下，捞起后待用 。
3、锅内放少许油，下入葱末、姜末炒香，加高汤，并放入全部原料烩三分钟，调味后，用淀粉勾芡即成 。
功效：
1、相对于猪肉，鸡肉的脂肪含量要低得多 。
2、海带中的海带氨酸帮助降低胆固醇的含量；丰富的褐藻胶，帮助阻止大肠吸收重金属 ， 并促进体内毒素的排出 。
四、清肠排毒方法之春笋清粥
材料：春笋2根、糯米300克、小葱、盐、鸡精各适量 。
做法：
1、春笋剥去外皮，洗净切成薄片；
2、糯米洗净熬粥，待米粒稍微绽开时放入春笋片 。
3、待粥成糊状时放入盐和鸡精，搅拌均匀 。
4、最后把小葱切成葱花，放入粥中即可 。
功效：春笋富含纤维，是春季排毒瘦身的最佳选择 。
五、清肠排毒方法之黑芝麻糙米粥
材料：糙米150g、黑芝麻2匙、糖适量
做法：糙米洗净加清水煮开，再加入黑芝麻一同煮烂，根据个人口味加入糖调味即可 。
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