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很多人在生活中都有减肥的习惯，这需要长期坚持 ， 而且在生活中也有许多要注意的地方，很多人减肥晚上都不吃饭，这对健康是非常不利的，因此晚上必需要适当吃东西，那么减肥时晚上可以吃哪些食物？哪些食物可以充饥并减肥？下面就来详细了解这些食物吧 。
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1、晚上健康减肥的食物
(1)苹果
苹果含有苹果酸 ， 可以促进消化 ， 有利于减肥，是不会发胖的 。有人说，早上的苹果的金 ， 所以上午饿了 ， 你可以先吃一个苹果垫着 ， 过了这一阵就算你坚持下来了 ， 然后紧接着你就能可以吃午饭了 。
有人说，苹果促进消化，那你岂不是更饿吗?其实很多时候饿的时候会嘴馋，禁不住诱惑，吃一个苹果解解嘴馋，暂时饱腹一下也是好的 。
一般上班时候上午时间过的很快，一个苹果扛过一会差不多就可以吃午饭了，但是建议晚上不要吃苹果，苹果晚上吃对身体没有任何好处，还会加重肠胃的负担 。
(2)黄瓜
黄瓜含有丰富的维生素，多吃可以美容，同时，换黄瓜可是尚好的美容佳品，黄瓜里含有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪 。
因此，饿的难受的时候，可以吃一个黄瓜，可以减肥的，减肥的同时还可以美容哦 。上班时候 ， 在包里塞一根黄瓜，没事的时候吃一根 ， 轻轻松松享瘦 。
(3)燕麦
燕麦中含有蛋白质和粗纤维，对人体的营养很高 。最重要的是脂肪和热量还很少，燕麦可以降低血糖的形成 。
而且燕麦纤维含量高，耐饥饿，有饱腹感 ， 因此很多人用燕麦来减肥 。大尤其是晚上的时候可以食用少量燕麦 。取适量燕麦，加入开水 ， 搅匀后几分钟就可以吃了 。但是，如果你不饿 ， 就不用吃了哦 。
(4)酸奶
晚上饿了的时候，酸奶具有润肠通便的作用，因此，很多人选择用酸奶来减肥 。晚上喝酸奶比较好，晚上如果你饿的受不了，可以吃一杯酸奶，可以协助减肥哦 。
但是，酸奶并不是吃的越多越好，而且，在买酸奶的时候一定要注意 ， 要区分开酸奶喝酸奶饮品 。很多酸奶饮品，里头含有很多糖，其实营养价值不高，不是真正的酸奶，而是一种饮料，反倒会发胖 。
(5)少食多餐
少食多餐是非常好的养生办法 ， 可以每次少吃一点，多吃几餐 ， 这样就不会觉得那么饿 。
尤其是女生，胃比较小 ， 所以一会就饿了 。但是选择这样吃法的时候，一定要控制好量，不然的话会很危险，适得其反哦 。
2、减肥时的饮食禁忌
1、所有的西餐：别看一道道的上菜，每道只占据大盘中的一角，西餐的热量却比钵满盆满的中餐更惊人 。一份洋葱开胃菜的热量就可能高达800卡，牛排就更别提了 。
2、伪装食品：很多食品都以健康为招牌，但实际上并没有多少营养，如各种水果饮料、蔬菜饼干以及儿童水果甜点等 。
3、大汉堡：加大汉堡，双份的牛肉饼，不变的价钱--你真能从中占到便宜吗?巨无霸的热量可高达1520卡，是一名中年女性一天需要的全部热量，忍痛割爱吧 。
4、带馅面包：面包本身营养不错，但加了巧克力、水果、奶油馅就不一样了 ， 不仅糖分和热量倍增，营养也少得可怜 。所以，选择原味的全麦面包才是对自己好的表现 。
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