四、肩绕环活动肩关节
站姿，背嵴挺直，双肩向后绕至3/4圈时固定 ， 呈现挺胸位置，反复绕10次 。
五、金鸡独立训练臀部
双脚打开 ， 重心放在右脚，身体微微向前倾，左手叉腰，右手往前平行延伸帮助重心平衡 ， 右脚往后45度并伸直膝盖 ， 以不着地、膝盖不弯曲的前提下上下摆动左腿，反复做12下再换脚做 。
六、收下巴矫正驼背
采坐姿或站姿皆可，背嵴挺直，收下巴但勿低头，眼睛直视前方 。
4套动作能帮你轻松瘦下来
下蹲动作锻炼部位-腿部
step1：:双脚站开与肩同宽，将重心稍放在后脚跟，背打直，缩小腹，双手臂往前伸直，平行于地面 。
step2：:将像要坐椅子般，将臀部尽量往后坐，背部仍要打直 。重复8-15次
双臂平举锻炼部位-肩膀
step1：双脚站开与肩同宽，双手握哑铃，垂放在臀部旁，手肘微微弯曲 ， 手掌相向 。收小腹，膝盖微弯 。
step2：双手臂往两旁平举至与地面平行，然后再慢慢地放下 。重复8-15次 。
伏地挺身锻炼部位-胸部+肩膀+手臂
step1：双脚成高跪姿，上半身往前倾 。手臂张开比肩稍宽，撑在地上 。面朝下 。
step2：手肘弯曲，让整个身体往下压，让上手臂与地面平行 。重复8-15次
臀部上推锻炼部位-腰腹部+臀部
step1：将靠枕放在地上，头部、肩膀和上背部都枕在上面 。双脚膝盖曲起 ， 整个脚掌放在地上 。
step2：运用腰腹部和臀部的力量，将身体整个往上推 。臀部记得夹紧 。重复8-15次 。
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