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常见的健康减肥食谱有哪些？营养味美的减肥餐怎么做？( 二 )

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1、在每周的同一时段、相同的环境以及身体状况下测量体重
采用类似控制变量的方法，在排除了运动、水分、进食和环境影响等因素的前提之下，在每周为自己选定一个时段，在这个时段里能保证环境相同 ， 身体各方面的状况没很大差异的情况下进行体重的测量 ， 从而有利于比较得出更加真实的减肥成果 。专家建议，由于经过了一夜长时间的调整和休息，身体身体状况相对较稳定 ， 受进食影响?。虼俗罴训牟饬渴倍问蔷褪窃绮颓?。
2、每周为自己测量一次体重
由于一个星期里七天每天的生活习惯或者所进行的日常活动会有所不同，也会影响体重的变化 ， 因此以一周为一个小周期，选择在一周的某一固定的一天比如说周日，来测量体重，可避免生活习惯的干扰 。专家还指出 ， 体重受很多因素影响，而机体新陈代谢是一个缓慢进行的过程 ， 因此减肥效果不会因为一两天的短暂时间而受影响变化，如果每天频繁地关注体重反而会使我们心慌甚至怀疑减肥效果，所以，科学的测量体重频率最好是一周一次 。
3、结合其他指标来看减肥效果
坚持减肥效果好坏的指标有一般有四个——脂肪率、体重、水分率、身体各部位的围度（特别是腰围） 。这四个指标的变化相互结合才能能够很全面的反映一个人的减肥成果 。所以，单一的看重体重的减肥方法是错误的，不科学的 。
4、健康的减肥速度：每周减1到2斤
减肥的根本目的就是减脂肪，人体在一般的情况下自身分解脂肪的速度是没有那么快的 ， 一周减掉1到2斤体重才是健康的减肥速度 。但是一旦超过了这个正常的速度，就别指望能减掉脂肪了 ， 这减掉的更多的是宝贵肌肉被分解和水分被流失 。这个时候，机体新陈代谢下降或紊乱，导致身体消耗大大减少，如果不补充流失的肌肉，那么减肥就会变得更加困难，体重也难以保持下去 。
 

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