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常见的健康减肥食谱有哪些？营养味美的减肥餐怎么做？

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常见的健康减肥食谱有哪些？营养味美的减肥餐怎么做？

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美食总是那么难以让人抗拒，但是控制不住的后果就是一不小心多吃而引起长胖，而女性在这方面表现的通常都尤为明显 。对于想要减肥瘦身的朋友合理饮食非常重要，尤其需要控制高热量食物 。那么常见的健康减肥食谱有哪些？营养味美的减肥餐怎么做？
常见的健康减肥食谱有哪些？营养味美的减肥餐怎么做？

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1、健康减肥食谱
【常见的健康减肥食谱有哪些？营养味美的减肥餐怎么做？】1.花生酱草莓卷
只要用饼皮将花生酱和草莓卷起来切成块，一顿早餐就搞定了 。据研究，花生酱可以产生长达几个小时的饱腹感，让你一直撑到中午不会饿 。
2.覆盆子酸奶杯
想必你早上经常会在便利店买上一杯这种营养的早餐吧 。其实做起来相当简单 。如果为了口感好，可以提前一点做好冻在冰箱 。
3.蓝莓酱配花生铜锣烧
只需要用成品的铜锣烧加热后，配上花生和蓝莓酱一起吃，非常美味 。只有350卡路里 ， 不用担心胖 。
4.火腿三明治
这是最常见的快速早餐了，不过加上一片加热后的起司，会特别美味 。
5.玉米减肥早餐
材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙
这款早餐以玉米为主的健康营养餐，玉米羹做法方便简单 。
做法：将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹 。
Tips：玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利 。玉米更是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减肥 。
6.豆浆餐
材料：豆浆
豆浆配油条等其他主食 ， 都是不错的选择 。
做法：其实自己做豆浆很简单的，买个豆浆机 ， 前一天晚上把豆浆浸泡好，早上起来把大豆放到豆浆机中，只需要15分钟，一碗热腾腾的豆浆就好了 ， 除了黄豆还可以加入黑豆、红豆，这样营养又美颜 。
Tips：这款早餐最具中国特色了，女人喝豆浆好处多，可以预防妇科疾病，豆浆是植物蛋白，碳水化合物和蛋白质类的食物都有了，营养丰富 。
7.果蔬餐
材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治
简单的一顿蔬果早餐 ， 就能满足一天维生素需求 。
做法：用不粘锅煎蛋(无须放食用油) ， 再取两片全麦切片面包 ， 还可按个人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉酱 ， 用时令水果调配果汁 。
Tips：鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢 。
8.牛奶餐
材料：牛奶，苏打饼干
这款早餐以牛奶为主比较西式，西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶，牛奶中含有丰富的钙、维生素D等，包括人体生长发育所需的全部氨基酸，消化率可高达98%，是其他食物无法比拟的 。
做法：超市购买的牛奶可以直接冷饮，加热也十分方便 。鲜牛奶则需要煮沸五分钟，才能保证细菌被杀死 。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干 ， 再喝牛奶，牛奶不要空腹喝 。
Tips：最好选择脱脂牛奶，脱脂牛奶的热量比较低 。
用猕猴桃、樱桃和椰奶来混搭一款水果杯吧，能确保你丰富的维生素摄入量 。
2、健康的减肥事项
减肥过程中，人们往往通过体重计上面的体重指数来判断自己的减肥成效 ， 体重的变化一直影响着每一个减肥者的心情 。
其实，科学的检测减肥成果的途径不能单单只看重一个体重的 。要知道，影响一个人的体重的因素有很多，而不只是由体内脂肪的多少所决定的 。如果过分关心体重大?。苋菀资辜醴实奈颐切判拇笫В?甚至使我们偏离原来的减肥大计 。那么，是不是体重在减肥过程中就不重要了呢？我们是不是可以将体重计抛开呢？答案当然不是了 。可以说 ， 检测减肥成果的途径有很多，而体重是最直接的途径，也是最容易反映减肥成果的工具 。但是，我们应当客观地利用体重来检测减肥成果，排除那些干扰因素，让体重更加客观地反映减肥成果，不再让体重乱来 。下面让专家来告诉你如何通过可靠的体重来检测减肥成果 ， 让体重不再捣乱你的心情 。

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