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夏季减肥食谱有哪些？夏季减肥吃什么？( 二 )

生活百科夏天


?。?）坚果：坚果是高脂肪的食物 ， 但是，它们所含的脂肪主要是健康的不饱和脂肪，是能帮助你加快卡路里燃烧的脂肪 。另外，坚果所含的ω-3脂肪酸不仅对人体的健康有益 ， 还能帮助你加快卡路里的消耗哦！餐间食用坚果，能有效增加饱腹感，减少对其他食物的摄入 。
?。?）枸杞：枸杞是中国比较传统的一种滋补原料，它除了具有大家熟知的清热明目的功效外，还能减肥，是一种纤体食品 。
枸杞富含维生素C和胡萝卜素，能促进血液循环，减缓衰老，另外还具有一定的美容功效，可以抗疲劳和抗氧化哦！
枸杞可以泡茶或是煮粥吃，是夏天减肥食品的好选择 。如果搭配菊花茶一起 ， 纤体效果会非常好哦 。
?。?）鳄梨：鳄梨富含维生素K、C，还有大量的钾和纤维素，能增添饱腹感，抑制食量，是理想的减肥食物 。鳄梨里含有脂肪 ， 或许MM们担心不利于减肥，但并不是这样的哦，相反，这些脂肪正是鳄梨减肥功效的主要因素，鳄梨中含有的是不饱和脂肪酸，有益于心脏健康，并不会对减肥产生负面影响 。
?。?）大豆：大豆是很重要的瘦身食品之一，特别是对女性来说，是健康有效的减肥食品 。大豆富含植物蛋白，有助于增强体质，治疗便秘 。它含有可溶性纤维，既能通便，又能降低胆固醇的含量 。另外 ， 大量的纤维素对于减轻体重和你的心脏健康能起到很大的作用哦 。
?。?）圆白菜：圆白菜含有大量的维生素和纤维素，有助于体内毒素的排除，并能降低癌症风险 。圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙元素等 ， 而β胡萝卜素及维生素C都是抗氧化剂，是美肤的重要法宝 。钙元素则可以加快燃烧脂肪 。圆白菜集排毒、抗氧化和美肤于一体，是不可错过的瘦身蔬菜哦！
?。?）芦笋：芦笋含有丰富的叶酸和维生素，能帮助你补充大量的营养 。芦笋减肥功效体现为它低脂、低糖 ， 含有大量高纤维，经常食用芦笋不仅可以促进肠道蠕动，还能预防大肠癌，芦笋鲜嫩鲜美 ， 十分可口，烹调方法多 ， 炒、煮、炖、凉拌均可，是健康的夏季减肥食品 。
?。?0）海带：MM们对海带应该不会陌生 ， 夏季喝绿豆海带糖水能清凉解暑，那么 ， 你知道海带其实还有减肥功效吗？食用海带能有效地帮助增强代谢、消除水肿和消耗脂肪哦！海带含有的藻胶酸和海带氨酸，能降低血清胆固醇 。
在进食肉类食物时掺些海带，其中所含的多种矿物质和微量元素及维生素的综合作用，会有效减少脂肪在心脏血管和肠膜上积存 。
?。?1）桃：吃桃能增加你的纤维摄入量（至少每天25克），可以明显降低患心脏病的风险 。桃子热量低，用做减肥时期的一种食物 ， 效果也非常不错 。水蜜桃中含有丰富的果胶与适中的纤维，既能增加饱腹感，还能促进肠胃蠕动，加速新陈代谢 ， 有利于食物的分解 。此外，桃含较多的有机酸和纤维素，也能增加胃肠蠕动，有助于消化 。
桃子一般人群都可以吃，但是 ， 要注意的是，内热偏盛的MM或者是糖尿病患者就不建议多吃桃子了，孕妇和月经过多的MM也应忌食 。
?。?3）苦瓜：苦瓜热量含量低，含有维生素C及膳食纤维，能促进新陈代谢 。苦瓜营养非常丰富，其中维生素C的含量居瓜类蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低，比较适合肥胖者食用 。
3、春季减肥方法
春季减肥除了在饮食上有所讲究，还要注意排毒 。下面小编就要介绍给大家几种排毒方法 ， 帮助大家快速的达到瘦身的作用，那么就来看看我们应该怎么做吧，帮助你能够在这个春季快速的瘦身成功 。

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