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纤细和腰肢和平坦的小腹是很多女生的梦想 ， 那样的身材无疑是更吸引眼球，对于女生来说出门的话也更有自信 。虽说如此，保障身体健康才是最重要的事情，而健康瘦身那么最佳方式依然是运动 。那么怎么运动能够塑造完美身材？做什么运动能够更“腰”娆？
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1、如何塑造完美身材
塑造“腰”娆身段之侧卧抬腿
身体和腿保持在同一平面，手肘呈90°垂直支撑于地面 ， 大腿收紧，绷直小腿和脚，抬腿 ， 呈45°，保持5秒，慢慢放下归位 。10～15次为一组，换方向换腿 ， 完成2～3组 。
动作自检：上身保持伸展，不要含胸，否则对腰没有锻炼作用 ， 臀部完全离开地面，髋关节往前立 。
塑身优势：主要塑造腹外侧?。⒛芡彼茉毂巢俊⑼尾亢屯炔康那?nbsp;， 一举四得 。
塑造“腰”娆身段之站直侧弯
双腿并拢直立，身体挺直，双手分开，掌心向内贴紧身体两侧，保持下身的稳定，靠腰部力量，使得上半身往一侧下方拉伸，保持5秒 。慢慢回复原位 ， 换一个方向 。10～15次为一组，完成2～3组 。
动作自检：上身和下身要保持在同一水平面，不要前倾或者后仰，这样可以保证侧弯的时候能够最大限度拉身腰部取线 。
塑身优势：充分挤压侧身赘肉，强度不大，在办公室里都能随时操作的简单动作，效果却是最立竿见影的 。如果希望加大力度 ， 可以适当增加负重，一瓶矿泉水或者小哑铃皆可 。
塑造“腰”娆身段之站立侧身抬膝
右腿笔直站立，左腿向斜后方绷直点地，上身挺直 ， 双手握拳 ， 肘部略成90°弯曲，稳定重心 ， 抬起左腿 ， 左肘与左膝同时向中间收拢，保持2秒，放下，换方向换腿 。10～15次为一组 ， 完成2～3组 。
动作自检：膝盖抬起时，上身和膝盖同时向中间靠，上身更主动点，整个动作保持挺胸收腹 。一侧重心稳定也很重要，否则抬腿易侧倾 。
塑身优势：这个动作是整组动作幅度最大的，也是最好地塑造腹外侧肌的方法 ， 腰部赘肉被快速挤压，燃烧脂肪 。
塑造“腰”娆身段之旋转练习
双腿直立，双脚分开稍宽于肩，双手握拳，拳心朝下，保持下身的稳定，用腰部力量向左平移上身，坚持2秒，再向右平移上身，坚持2秒，左右各一次为一组，一组做10次 ， 完成2～3组 。
动作自检：上身放松 ， 手臂要保持水平平衡 ， 臀部不能移动，整个动作的用力点都在身体中段的腰部，而不是靠上身或者臀部的力量，否则达不到锻炼腰部的效果 。
塑身优势：动作幅度小，只需集中意念在腹部用力，却能够锻炼整个腹部中段 。
塑造“腰”娆身段之中断练习
双腿直立，双脚分开稍宽于肩，双手握拳，拳心朝下，保持下身的稳定 ， 用腰部力量向左平移上身，坚持2秒，再向右平移上身，坚持2秒，左右各一次为一组，一组做10次，完成2～3组 。
动作自检：上身放松，手臂要保持水平平衡，臀部不能移动，整个动作的用力点都在身体中段的腰部，而不是靠上身或者臀部的力量，否则达不到锻炼腰部的效果 。
塑身优势：动作幅度小，只需集中意念在腹部用力，却能够锻炼整个腹部中段 。
2、如何提高韧性
健身球侧卧腿抬举
主要锻炼部位：大腿外侧、臀大肌、侧腰
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