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腹部脂肪多是很多男女都存在的问题，可能对于男性来说没有多大的问题也不怎么在意，不过女孩子的话那么想法就完全不同了 。女孩子对于身材的重视程度可以说达到了无以复加的地步 。那么怎么做瘦肚子的运动有效果？做瘦肚子的运动要注意什么？
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1、瘦肚子的运动
做减肚子运动的时候，提醒大家要尽量穿上一些宽松舒适的衣服 ， 这样才有利于动作的伸展性 。并且每次的运动要至少达到半个小时 ， 这样运动消耗的才不会是身体的水分 。
1.保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上 。完成后换左脚再重复同样的动作 。一组动作重复5次 。
效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条 。
2.向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚 。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果 ， 也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉 。重复这组动作5—7次 。
效果：可以紧实腹部及腿部肌肉 。
3.保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下 。重复此动作5—10次 。
效果：能有效强化胸部及腰部力量 ， 收缩腰部坠肉 。
4.保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽 。手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上 。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖 。换右腿重复同样的动作为一组 。
重复2—3组，每组10次 。
效果：增强腹部力量 ， 紧实大腿肌肉 。
5.保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽 。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起 ， 注意膝盖保持笔直不能弯曲 。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转 。左右各10次为一组，重复2—3组 。
效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛 。
2、瘦身减肥的食物
1.番薯
属高纤食物，若早餐吃，搭配蛋或牛奶，即可摄取足够纤维、淀粉及蛋白质 。
怎么吃：用蒸的最好，营养不流失，用烤的、用水煮亦均可;番薯皮的纤维质很丰富，在蒸煮前将皮刷洗干净后，连皮一起吃最好;番薯含很多淀粉，热量不低，若不想发胖，可减少饭量 。
选购与保存：注意外表完整，保存室温即可 。
2.苹果
含有果胶，水溶性纤维丰富，因此易有饱足感，并帮助粪便成形;若能搭配多喝水，增加饱足感 ， 对排便更有帮助 。
怎么吃：可当日常水果食用，苹果虽高纤，但仍有热量，因此仍不能无限量的吃，以1天2、3份水果的摄取量即可，若减少正餐摄取量 ， 则可取代多吃点;苹果皮含有很多粗纤维，所以最好把苹果皮洗净，或选购未打蜡的苹果，连皮一起吃 。
选购与保存：选购新鲜、没有碰伤的较好;可室温保存 ， 亦可冷藏保存，存放更久 。
3.薏仁
富含水溶性纤维的食物，高纤、有助清肠，薏仁虽含许多淀粉 ， 但糖尿病患取代主食食用，血糖仍可控制得很好 。中医理论上，薏仁具利水消肿作用 ， 所以体内堆积的水分可因此排出，帮助排尿且有排毒作用;水溶性纤维是肠道内好菌的食物来源 ， 因此可多食用，有助养好菌 。
怎么吃：可煮薏仁饭或煮四神汤、排骨汤等汤品，薏仁虽好，但仍有含淀粉而有不少热量，并不能无限量食用，可取代部分淀粉食物 。
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