双手握拳放在两侧髋部位置，掌心朝向自己 。双手屈肘并向两侧抬起，拳头位于腋窝位置 ， 手肘略高于拳头 。双肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘尽量向后，同时把拳头升高到肩膀高度 。最后，放下双手休息 。做25次 。
二、瘦手臂的方法之胸压
锻炼部位：胸部、二头肌和腰腹
双手握拳，垂直放置于身体两侧，掌心向前，初学者可保持手掌展开状态 。保持肩膀向下和向后锁定，腰腹用力，双手向前方平举到肩膀高度，手心向上 ， 小指用力贴紧 。挤压胸部，然后放下双臂 。做25次 。
上文是关于瘦手臂做出的介绍，通过上文的解答您了解了吗？小编提醒：运动减肥虽然效果好但是一定要注意安全 。
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